健康养生补钙食谱

学习啦在线学习网 　　健康生活是大家想要追求的，因此健康养生补钙食谱就显得十分重要，下面小编就准备了健康养生补钙食谱，希望对你有帮助!

　　健康养生补钙食谱

　　海带拌腐竹

　　原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

学习啦在线学习网 　　制作：1、腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。

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　　丝瓜虾皮猪肝汤

　　虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克;猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收;丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。 原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。 制作：

　　1、.将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡; 2.、起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。

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　　胡萝卜排骨汤

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　　原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。 制作：1、将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块;

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　　4、.可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被吸收。

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　　泥鳅烧豆腐

　　原料：泥鳅、南豆腐、姜、葱调料：盐、鸡精、料酒、香油、高汤、胡椒粉 做法：1、泥鳅宰杀、洗净，上笼蒸3分钟左右，取出备用。

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　　豆腐制作时需加入硫酸钙(石膏)或氯化钙(卤水)作为凝固剂，本身就是富

　　钙食品;貌不惊人的泥鳅则是鱼类中含钙最多的一种，而且B族维生素

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学习啦在线学习网 　　贴心叮咛：豆腐不能使用内酯豆腐，因为其中含钙量极低。必须使用北豆腐或南

　　豆腐。

　　补钙小贴士：豆腐含有极丰富的钙质，而且还含有调节肠胃功能的低聚糖，以及

　　预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类质。

　　补锌

　　萝卜丝鱼汤：

　　材料：活鲫鱼1尾，萝卜250克，料洒10克，葱、姜、精盐各5克。

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　　第一、煎鱼的时候，锅要烧得够热才放鱼下锅，煎的时候要慢火煎，一定要把鱼煎透煎香，这样煲出来的汤才会有牛奶般白色的效果，而且鱼才煲不烂;

　　第二、鱼煎好以后，冲进锅里的水必须是煮开的滚水，如果加入冷水就很难煲出白白的汤水;第三、开始的时候，一定要开大火煲20分钟才转中小火，这样才可以煲出白白的汤水;第四、如果要加入萝卜丝或其他东西的话，一定要在汤变成白色以后才添加其他材料。

　　青菜瘦肉羹

　　原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克

学习啦在线学习网 　　制作：将大米洗净;瘦牛肉剁泥，青菜切碎， 在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混匀，然后在锅内加水慢火熬煮，煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

　　鲜虾花蛤蒸蛋羹

　　原料：鲜虾3个、花蛤3个、鸡蛋2个、黄酒、盐、香葱适量

　　做法

学习啦在线学习网 　　1、鲜虾去虾线，切碎，放在黄酒里浸泡10分钟。

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　　3、.花蛤、鲜虾切碎备用。

学习啦在线学习网 　　4、.鸡蛋打入碗中，加少量盐，加切碎的虾和花蛤，加入100毫升凉白开水，大

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　　温馨提示： 花蛤、鲜虾均含锌丰富。宝宝小，咀嚼能力差，因此虾及花蛤要切得细碎些。

学习啦在线学习网 　　蒸好蛋羹的关键是加入蛋液中的水要用凉开水，而不能用冷水。因冷水里有空气，水被烧开后空气排出，蛋羹出现蜂窝。而用凉开水蒸蛋羹，表面光滑似豆腐脑。 吃时洒些香葱碎，淋上几滴生抽和香油，鲜香味美。

学习啦在线学习网 　　苹果泥，喝苹果汁

学习啦在线学习网 　　将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

　　三豆粥

　　取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。

　　萝卜番茄汤

　　原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。 此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品，对儿童疳积有一定疗效。

　　圆白菜炒肉丝

　　原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

　　此道菜含锌约14.88毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

学习啦在线学习网 　　还有很多我们平时都可以制作的菜肴，如胡萝卜炒肉丝含锌量12毫克，土豆闷牛腩含锌量16毫克，菠菜煮鱼片含锌高达47毫克等，一些较复杂的甲鱼、黄膳更是含锌量较高的佳品。