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健康减肥食谱的各个阶段

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学习啦在线学习网   健康减肥食谱的各个阶段有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了健康减肥食谱的各个阶段,想要完美解决健康减肥问题,就赶紧来看看这健康减肥食谱的各个阶段的具体要求吧。

  健康减肥食谱的各个阶段

  第一阶段:快速代谢餐(开穴、前8斤)

  早餐(早7-9点):热豆浆(无糖) 、鸡蛋(煮鸡蛋或蒸鸡蛋)记住不要放油、酱油、盐

  中午(12-2点):鸡肉、牛肉(禁吃皮筋脆骨,做的时候别放糖和料酒。没条件自己做的可吃烤鸡(去掉皮)、酱牛肉

  牛排

  晚上(17-19点):西红柿、黄瓜,黄瓜木耳汤,西红柿木耳汤

  注意:超50斤的这一餐吃到20斤再换。就是几天的时间,前3天前8斤吃错,以后掉称慢。保证每天2500毫升水,多喝水才掉的好,不能喝凉的水(常温可以),7点后什么也不能吃,包括喝水。

学习啦在线学习网   体重超20斤内到减到8斤可以换餐,超30斤的掉15斤换餐,超50斤以上掉20斤换,换餐时比较爱涨称,是正常的不需要担心,首先一餐一餐换,最好换午餐其余不变,吃两天看掉称再换餐早餐或晚餐别一下三餐都换。

  第二阶段:恢复代谢餐(八斤后)

  早餐: 脱脂牛奶、鸡蛋(茶蛋)、淡豆腐脑、无糖酸奶、全麦面包

学习啦在线学习网   午餐: 玉米、地瓜、青菜凉拌、海鲜、豆制品、菌类、大豆腐拌海鲜酱油、或少量虾皮、或拌海带、菜包子、玉米饼子

  晚餐:西红柿、黄瓜、苹果、梨、草莓、 柚子、火龙果、橙子、猕猴桃、拌菜少油

  之上的餐也是同样吃法,一样样的吃尽量不要混吃,3天一换。

  第三阶段:正常代谢餐(15斤后,或标体)

学习啦在线学习网   早餐: 鸡蛋饼、全麦面包

  中午: 玉米面混合面素菜包子、杂粮馒头、煎饼就着拌菜、炒黄豆芽(之前的也都可以吃)

  晚餐:玉米、地瓜、青菜

  第四阶段:封穴代谢餐:(封穴或20斤后)

  早餐:粥加咸菜

  中午:主食加上拌菜或炒青菜

  晚餐:少吃主食或不吃主食 吃青菜或水果

学习啦在线学习网   这时除了晚上基本已经恢复正常饮食。

  减肥过渡餐

  早餐:鸡蛋(鸡蛋糕无糖豆浆)、茶蛋(芋头)、豆腐脑、全麦面包(黑面包)、小米粥咸菜、鸡蛋饼

  午餐鸡腿、牛肉、玉米、地瓜、豆腐干、豆腐卷、海鲜(不能吃螃蟹)、玉米饼咸菜拌菜(芹菜黄瓜木耳)不放麻将、混合面包子(鸡蛋韭菜芹菜白菜)、面条、炒青菜

学习啦在线学习网   晚餐:黄瓜、西红柿、苹果、橘子、火龙果、草莓、拌菜炖菜

学习啦在线学习网   注:减完肥第一个月晚餐主食不吃少吃,以后正常吃。

  减肥期间需要忌口的食品:口香糖(太甜)、酒(酸性)、料酒、麻汁(热量高)、糖、辣椒(刺激肠胃)、螃蟹(寒凉食品)、坚果(油大)、榴莲、瓜类:西瓜、哈密瓜

学习啦在线学习网   看着这么丰盛的食谱,还有什么好担心的呢,加油吧,坚持下来你就成功了

健康减肥食谱的各个阶段

健康减肥食谱的各个阶段有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了健康减肥食谱的各个阶段,想要完美解决健康减肥问题,就赶紧来看看这健康减肥食谱的各个阶段的具体要求吧。 健康减肥食谱的各个阶段 第一阶段:快速代谢餐(开穴、前8斤)
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