健康减肥食谱
健康减肥食谱有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了5天减肥食谱,想要完美解决减肥问题,就赶紧来看看这5天减肥食谱的具体要求吧。
健康减肥食谱星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
学习啦在线学习网 做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
健康减肥食谱星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
学习啦在线学习网 1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
学习啦在线学习网 2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
学习啦在线学习网 6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
学习啦在线学习网 7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
学习啦在线学习网 主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
健康减肥食谱星期三:糙米薏仁红豆汤
学习啦在线学习网 主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
学习啦在线学习网 做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
健康减肥食谱星期四:紫薯燕麦牛奶羹
学习啦在线学习网 主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
学习啦在线学习网 2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
学习啦在线学习网 3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
健康减肥食谱星期五:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
学习啦在线学习网 主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法:
学习啦在线学习网 1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡)
学习啦在线学习网 3、放入锅中,并调入少许盐。
学习啦在线学习网 4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
学习啦在线学习网 主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好