豆芽减肥食谱有什么

豆芽减肥食谱有什么

学习啦在线学习网 　　豆芽热量含量低而且富含食物纤维，不仅可以润肠通道，排毒瘦身，还能护肤美容，下面，学习啦小编为大家介绍一下豆芽减肥食谱，欢迎大家阅读。

　　绿豆芽减肥原理

学习啦在线学习网 　　绿豆芽所含的能量很低，却含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、豆芽消脂通便、抗氧化的功效。从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

　　豆芽减肥食谱一、绿豆芽炒蘑菇

学习啦在线学习网 　　原料：蘑菇(鲜蘑)350克,绿豆芽250克，姜汁7克,酱油15克,香油2克,胡椒粉2克,盐3克,白砂糖4克,淀粉(豌豆)15克,色拉油20克。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、姜洗净切片，留一片，其余片再切成姜丝;淀粉加水适量调匀成湿淀粉;绿豆芽去根洗净，沥净水;蘑菇洗净，在菇背切十字花，放入开水锅中，加姜片煮5分钟，捞起用清水冲洗，抹干水。

学习啦在线学习网 　　2、锅架火上，加油10克，下鲜菇炒干水，下白酱油、白糖适量、盐少许、麻油少许、胡椒粉少许，煮约五分钟后，铲起盛放漏勺内沥去汁。

学习啦在线学习网 　　3、锅架火上，加油10克，煸香姜丝，下绿豆芽炒至将熟，下鲜菇炒匀，下剩余的麻油、胡椒粉、精盐、白糖、湿淀粉勾芡即可起锅装盘。

　　豆芽减肥食谱二、绿豆芽炒肉丝

　　原料：绿豆芽250克，猪肉100克，花生油、酱油、料酒、白糖各适量。

　　做法：

　　1、将绿豆芽摘去根，洗干净，控去水分。

　　2、把猪肉切成丝。

　　3、锅内放油，烧热，下入肉丝煸炒，再加入酱油、料酒、白糖翻炒均匀。待肉丝微卷，即可盛出。

　　4、另起锅，锅内放油，烧热，先放入精盐，随即把绿豆芽倒入。待豆芽炒至半熟时，将肉丝倒入，炒到豆芽熟了，即可出锅。

　　豆芽减肥食谱三、绿豆芽炒韭菜

　　原料：绿豆芽400克，韭菜75克，虾皮5克，植物油40克，醋10克，精盐适量，味精少许。

　　做法：

　　1、将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段。绿豆芽去根，洗净。虾皮洗净，备用。

　　2、炒锅上火，注入植物油烧热，放入虾皮爆香，加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，烹入醋，加入精盐、味精，快速炒至熟即成。

学习啦在线学习网 　　提示：韭菜营养丰富，含纤维素多，含脂肪少，能降压减肥。虾皮富含钙质，是高蛋白、低脂肪食品。二种原料与绿豆芽相配成菜，有很好的减肥健美作用。

　　豆芽减肥食谱四、红油凉拌绿豆芽

　　原料：绿豆芽250克，红油3大匙，独蒜半个，香菜1棵，醋2大匙，香油1大匙，盐适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、香菜切碎，蒜剁末，将红油、醋、盐、香油同放一个碗里调成味汁。

　　2、绿豆芽洗净后放沸水锅中，放1小匙盐煮约三分钟至熟。3、捞出后用凉水投凉。

　　4、将绿豆芽盛盘中，放盐拌匀。

　　5、上桌前放入红油碗里的味汁、蒜末、香菜碎，拌匀后即可上桌。

　　豆芽减肥食谱五、绿豆芽炒蜇皮

学习啦在线学习网 　　原料：泡发海蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。

学习啦在线学习网 　　2、炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。

学习啦在线学习网 　　特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。

　　绿豆芽的功效作用

　　绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。