女人30岁的养生如何养生
女人到了30岁，真的需要好好保养自己，要不就容易老了，那么女人30岁如何养生?下面学习啦小编马上就告诉大家女人30岁的养生方法.
女人30岁的养生方法
学习啦在线学习网 1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
学习啦在线学习网 2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
学习啦在线学习网 5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
学习啦在线学习网 7、饮食多样化：每天4份水果，5份，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
学习啦在线学习网 8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
学习啦在线学习网 11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
学习啦在线学习网 12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
30岁女人保养皮肤的方法
重视防晒
学习啦在线学习网 女人一旦进去30岁后一定要特别注意保养好皮肤，这样才能长期拥有健康年轻态的美肌，那么，防晒护理是一定要重视起来，尽管现处于冬季也是很有必要的，日常累积起来的紫外线伤害会不单导致肤色暗沉还会引发雀斑，皮肤干燥，和皱纹的出现。日常除了使用美白产品以外，每天外出一定要做好防晒护理工作，涂抹好防晒隔离霜和佩戴防晒工具。
适当运动合理作息时间
学习啦在线学习网 女人进入30岁后，你会发现身体不比年轻时候，熬夜1天你就会感觉到无比的累，肌肤也会暗黄粗糙起来。因此，日常中适量的运动，排汗的同时可将体内的毒素排出，具有很健康的排毒养颜效果，每天合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，建议每天补充8小时睡眠时间最宜，这也是皮肤保养最好的条件。
定期去角质
学习啦在线学习网 迈入30岁之后，皮肤黑色素退的会减缓速度，肌肤的废旧老化角质也会随之变慢，不仅会引起肌肤的光滑度和色泽度，还会阻碍日常肌肤吸收护肤品所带来的营养吸收，导致很多的肌肤问题出现。所以，定期去角质不仅能帮助祛除老化的角质，还能有利于肌肤吸收更多的营养，拒绝各种的问题肌肤，令肌肤持久光滑细腻。
全身保养
脸部皮肤保养当然要重视，但是美女们也一定不能忽视身体各个部位的保养，尤其是颈部保养，颈部肌肤相对来说较为脆弱，很容易出现颈纹，更容易暴露出女性的年龄。因此，日常中适当的进行颈部按摩可促进血液循环，爱化妆的MM在卸妆的时候一定要记得颈部肌肤的清洁，这样才能更好的保护肌肤。
让女人不老的食疗方法
吃出来的健康
想通过饮食来调养身体，就要趋利避害，建立起科学的良好饮食习惯，克服那种胡吃乱吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良饮食习惯。从而提高了生命整体质量。
学习啦在线学习网 中医认为，规律用餐、合理搭配是“食养”的基本原则，同时食物还要种类多样，搭配合理，五味适中;进食时要细嚼慢咽，不可暴饮暴食;美食美器，心绪安和。另外，食物还要与年龄、体质、地域环境、季节天气相适应。
食物也有“四气五味”
中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如：苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如：羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软。
同时，中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻;辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒;苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。
咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神;大枣可补脾胃，养气血。
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