老年养生保健小知识

　　人到了中老年，身体素质开始下降，各种病痛随之而来。养生保健对中老年人来说开始显得尤为重要了。那么中老年人该如何养生保健呢?下面由学习啦小编为大家介绍老年人养生保健小知识，希望能帮到你。

　　老年人养生保健小知识

　　合理饮食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此老年人保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。

　　在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。

　　老人日常饮食需谨记的原则

　　1、白天请多补充水分

学习啦在线学习网 　　白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。

　　2、限制油脂摄取量

　　老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主 要从植物油中摄取为主。

学习啦在线学习网 　　3、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌 燥、火气大等症状，因此少吃为宜。

　　4、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

　　这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜 、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。

　　5、以豆制品取代部分动物蛋白

学习啦在线学习网 　　老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的 动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质 。

学习啦在线学习网 　　6、每天一定的水果

学习啦在线学习网 　　水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴 桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

学习啦在线学习网 　　7、补充维生素B

　　老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退 化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食 搭配。

　　8、少吃多餐

　　老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也 较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为 一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、 豆花等等。

　　9、适量补充亚麻速溶饮

学习啦在线学习网 　　杭州荣升科技公司推出的“会宁精品”亚麻饮含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸可以起到降血压、降血脂以及抗衰老促长寿的神奇作用。