青豆的功效与作用及营养价值

学习啦在线学习网 　　青豆就是黄豆的嫩果实，可以作为蔬菜来食用，在生产大豆的我国，青豆也时常成为人们的盘中餐。不管是炒肉还是加在其他菜肴中，青豆都是厨房中常见的蔬菜。那么，下面我们一起了解下青豆的功效与作用吧。

　　青豆的功效与作用

　　青豆的健康功效显著，其中含有不饱和脂肪酸和大豆磷脂，而且含量还比较丰富呢，可以帮助保持血管的弹性，有健脑和预防脂肪肝的功效。

学习啦在线学习网 　　青豆富含多种抗氧化成分，可以为人体提供儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂，它们可以帮助清除身体中的自由基，预防由自由基引起的疾病，还能帮助延缓衰老哦!

　　此外，青豆还有消除炎症的功效，可以抗菌消炎，而青豆中含有的胡萝卜素可以降低患有心脏病以及癌症的风险，提高人体的寿命。

　　青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　青豆还是我们摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及维生素B的主要来源食物之一，它可以给我们提供钙，磷，钾，铁，锌，硫胺素和核黄素等营养元素，对人体十分有益。

　　青豆的营养价值

　　青豆的营养丰富，富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类等，青豆还含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸，尤以赖氨酸含量为高。另外，常吃青豆还能增强记忆力，这是因为青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　青豆的食用方法

　　肉丁炒青豆

学习啦在线学习网 　　主料：青豆300g、花生米50g、猪肉30g

　　辅料：油适量、盐适量、红辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量、淀粉适量、生抽适量、白糖适量、胡椒粉适量

　　做法：

　　1、猪肉切丁，用盐、料酒、生抽、淀粉调匀腌制5分钟;

　　2、接着就是把花生炒熟，起锅待用;

学习啦在线学习网 　　3、锅烧热加油，放入肉丁炒散变色;

　　4、加入葱姜蒜翻炒出香味;

学习啦在线学习网 　　5、随即放入青豆、白糖、胡椒粉、盐继续翻炒入味;

学习啦在线学习网 　　6、青豆炒熟时，加入花生米及鲜红辣椒翻炒均匀，起锅前放少许味精。

　　青豆炒饭

学习啦在线学习网 　　材料：剩米饭一碗、鸡蛋一个、虾仁十个、青豆、胡萝卜、青瓜、菠萝一块、小香葱一根、细香芹一根、盐适量、胡椒碎少许

　　做法：

　　1、首先我们要将鸡蛋搅散，虾仁放少许盐和料酒拌匀，青瓜、胡萝卜、菠萝切约一厘米小丁，香葱、香芹切末，青豆用开水焯烫2分钟捞出备用;

学习啦在线学习网 　　2、炒锅注油烧热，入鸡蛋液炒散盛出，余油将虾仁滑至变色盛出;

学习啦在线学习网 　　3、炒锅重新注油，烧到三成热时入胡萝卜丁略炒，接着倒入剩米饭炒散;

　　4、调入盐，接着入青豆、鸡蛋碎、虾仁炒匀，最后放入青瓜丁、香芹、香葱炒匀，关火;

　　5、倒入菠萝丁余温炒匀，喜欢的话调少许黑胡椒碎，不喜欢可以不放，盛盘即可!

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