21天变身瑜伽美人视频
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21天变身瑜伽美人视频
学习啦在线学习网 睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天变身瑜伽美人视频吧。
21天变身瑜伽美人视频教程 瑜伽热身操
一、原地踏步
1、锻炼方法
(1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。
(2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。
(3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。
2、锻炼次数：反复做6一8次。
3、温馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展运动
1、锻炼方法
学习啦在线学习网 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽。
(2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直。
(3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。
(4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活，后背微微发热。
2、锻炼次数：反复做6一8组。
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