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21天瑜伽瘦美人的视频

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学习啦在线学习网   音乐在瑜伽运动中有着重要的地位,瑜伽音乐功能广泛,不但能作为练习瑜伽时的辅助,更能作为日常放松与休息的最佳途径。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瑜伽瘦美人视频吧。

  21天瑜伽瘦美人视频教程  做瑜伽前的热身运动

  一、侧腰拉伸运动

  1、锻炼方法

学习啦在线学习网   (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

  (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。

学习啦在线学习网   (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。

  (4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

  2、锻炼次数:反复做4一6组。

  二、扭转运动

  1、锻炼方法

  (1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。

学习啦在线学习网   (2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。

学习啦在线学习网   (3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。

学习啦在线学习网   (4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。

  (5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

  2、锻炼次数:反复做6一8组。

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