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21天变身瑜伽瘦身美人视频

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网21天变身瑜伽瘦身美人视频

  瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天变身瑜伽瘦身美人视频吧。

  21天变身瑜伽瘦身美人视频教程  瑜伽运动

  俯卧姿势

  训练规则:

  1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

学习啦在线学习网   2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

学习啦在线学习网   3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

学习啦在线学习网   针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

学习啦在线学习网   特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  提臀姿势

  训练规则:

  1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

学习啦在线学习网   2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

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