初学静心瑜伽视频

学习啦在线学习网 　　练习瑜伽不仅可以强身健体，还能帮助人们健康减肥，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下初学静心瑜伽视频吧。

　　初学静心瑜伽视频教程　　瑜伽的招式

　　第1式：掌心画圆

　　这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

　　Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　第2式：左右合十

学习啦在线学习网 　　这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

学习啦在线学习网 　　Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第3式：外侧画圈

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2、以手肘向后画圈，重复10次。

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