适合冬季练习的反重力瑜伽动作有什么
反重力瑜伽(AntiGravityYoga)是一种新型的瑜伽方式,它与传统瑜伽不同,它借助从屋顶吊下的丝质吊床,让练习者完成所有动作。那么,适合冬季练习的反重力瑜伽动作有什么呢?下面,学习啦小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作一、天立式
学习啦在线学习网 直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
学习啦在线学习网 呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
反重力瑜伽之手杖式
坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对,前伸,与地面平行。吸气,躯干稍向后靠。
抬起我们的双腿,绷紧膝盖,保持脚尖朝前的状态即可,放松身心,呼吸。
身体的平衡仅靠臀部保持,腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸。
注意
学习啦在线学习网 腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作二、风吹树式直立动作
首先,呈直立姿势。双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。
保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
学习啦在线学习网 反重力瑜伽之腰部旋转动作
放松全身,轻呼吸。腰部旋转式直,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作三、俯卧动作
学习啦在线学习网 蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作四、下蹲动作
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
功效
学习啦在线学习网 通过这个姿势的练习,我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。
虽说这动作和一般的道理姿势有所不同,但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。
学习啦在线学习网 它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位,腘膀腱和两侧肌肉群。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作五、独角伸展式
功效
这个体式通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,避免消化不良,预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。
适合冬季练习的反重力瑜伽动作六、站立式第三式
学习啦在线学习网 站立姿势,双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身,吸气。左脚向前跨一小步,右脚踮起。
呼一口气,将我们的身体微微的向前倾。抬起右脚,伸直左腿。注意让它保持必笔直的状态。
学习啦在线学习网 向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒,深长地呼吸。
功效
通过练习这个体式,传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉收缩,防止胃酸过多,有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健,也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。