健康燃脂瑜伽体式

健康燃脂瑜伽学习啦在线学习网体式有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　　健康燃脂瑜伽体式——1.鸟平衡

学习啦在线学习网 　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

　　双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;

学习啦在线学习网 　　左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

　　右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。

　　两腿依次交换。

　 健康燃脂瑜伽体式——2.猎豹踢

　　双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;

　　臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;

　　抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;

　　回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。

　　两边依次进行;每边10个为一组。

　　健康燃脂瑜伽体式——3.青蛙跳

　　双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

　　用力向上跃起，全身伸展。

　　重复30个为一组。

　　健康燃脂瑜伽体式——4.毛毛虫式抓取

　　笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);

学习啦在线学习网 　　双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;

学习啦在线学习网 　　同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;

　　慢慢恢复姿势一;拉伸身体。

　　两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

　　健康燃脂瑜伽体式——5.蜘蛛俯卧撑

学习啦在线学习网 　　在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;

学习啦在线学习网 　　保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。

　　健康燃脂瑜伽体式——6.猩猩漫步

　　身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;

　　保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;

　　保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

　　健康燃脂瑜伽体式——7.螃蟹人

　　身体向上，四肢撑地，是身体腾空;

　　抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;

学习啦在线学习网 　　扭转身体，是身体呈交叉状态;

学习啦在线学习网 　　恢复姿势二，换一边重复动作;

　　左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点;

　　此5个动作为一组，共做10组。