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西餐黑胡椒鳕鱼的做法

时间: 洁娜995 分享

西餐黑胡椒鳕鱼的做法

学习啦在线学习网   平时在家你是否会自己做饭呢?美味的西餐,做法其实不难哦。接下来学习啦小编带你了解一下西餐黑胡椒鳕鱼的做法。

  鳕鱼营养成分

  鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍;肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例。因此,北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。

  黑椒鳕鱼的做法1

  原料:

  银鳕鱼一块、黑胡椒、红酒、盐、青芥末、胡萝卜、西兰花、橄榄油。

  制作方法:

  1、将银鳕鱼解冻,用清水冲洗干净,用厨房纸擦干水分;

学习啦在线学习网   2、用盐、红酒、黑胡椒粉涂抹鳕鱼,盖上保鲜膜腌30分钟;

  3、锅中放入橄榄油,7成热后放入鳕鱼块,用中火煎3分钟后翻面,煎到金黄酥脆捞起,放在干净的盘中备用;

学习啦在线学习网   4、将准备的蔬菜清洗干净,把西兰花分成小朵、胡萝卜切成片;

学习啦在线学习网   5、锅中水烧开后放入洗净的蔬菜、盐、橄榄油,煮30秒后捞出;

学习啦在线学习网   6、将蔬菜放在鳕鱼旁边,挤上日本青芥末。

  黑椒鳕鱼的做法2

  黑椒鳕鱼

  材料:去骨鳕鱼柳两片,洋葱1个,独头蒜1个

  调料:伏特加,黄油,黑胡椒,耗油,盐,糖,高汤,淀粉

学习啦在线学习网   黑椒浇汁鳕鱼的做法

  1.去骨鳕鱼柳2片加一点伏特加,黑胡椒和少许盐腌一下

学习啦在线学习网   2.比较小的一个洋葱和一个独头蒜切末备用(有条件的话可以用搅拌机磨成泥)

学习啦在线学习网   3.平底锅烧热~融化一小块黄油

  4.放入鳕鱼柳煎至表面微黄(鱼肉薄~我就只煎了单面~)

学习啦在线学习网   5.还是融化一点点黄油~加洋葱和蒜末炒香

学习啦在线学习网   6.加入牛肉高汤~再加现磨黑胡椒,盐,糖,耗油调味

学习啦在线学习网   7.煮开后淋入淀粉水勾个薄芡~浇到煎好的鱼肉上即可

  黑椒鳕鱼食材搭配小提示

  咖喱和鳕鱼能一起吃:容易消化,适合体质弱者调养身体或作为婴幼儿营养补充食品

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