高效的瘦腰方法
想要瘦出纤细的小蛮腰，并不是一件难事;腰腹部的脂肪想减掉，也不难，只要你找到了高效合适的瘦腰方法学习啦在线学习网。下面就跟学习啦小编一起看看吧。
高效瘦腰的方法一
睡前瘦腰运动
学习啦在线学习网 1、交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
1.两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压。
2.将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。
学习啦在线学习网 3.当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。3，臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
高效瘦腰的方法二
1.侧卧抬高
学习啦在线学习网 动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
蹲马步
1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持竖立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
学习啦在线学习网 2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
扭动身体
学习啦在线学习网 1.呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
学习啦在线学习网 2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。
2.仰卧卷腹
1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
学习啦在线学习网 2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作。
3.仰卧举腿
1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
高效瘦腰的方法三
登山者
1.首先保持俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。
学习啦在线学习网 2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。留意髋部和臀部应放低。
侧卧提臀
学习啦在线学习网 1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
学习啦在线学习网 2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
饭后瘦腰小运动
1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
学习啦在线学习网 3.呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。
学习啦在线学习网 4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
学习啦在线学习网 5.保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。
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