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快速瘦身的运动方法有哪些

时间: 嘉铭873 分享

  很多女性都想要瘦身,可是却找不到方法学习啦在线学习网,有什么方法能够快速瘦身呢?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  快速瘦身操

  屈膝摆荡

  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

学习啦在线学习网   2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

学习啦在线学习网   3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

  4、做10次。

  单腿下压

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

学习啦在线学习网   2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

  3、换腿重复练习。

  腿部伸展坐

学习啦在线学习网   目标:腹部、大腿内侧

学习啦在线学习网   1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

  2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

学习啦在线学习网   3、放下脚,重复20次。

  扭身下蹲

  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

学习啦在线学习网   2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

  3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

  4、做10次。

  扭身抬腿

学习啦在线学习网   目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

  1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

  2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

学习啦在线学习网   3、做20次,换边重复。

  不对称俯卧撑

  目标:胸部、三头肌和腹部

  1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

  2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

  3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

  旋转传球

学习啦在线学习网   目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

  1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。

学习啦在线学习网   2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

  3、换边,重复20次。

  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球

  想要瘦身别碰这些食物

  一、无糖曲奇

学习啦在线学习网   无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分,这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

  二、汤

学习啦在线学习网   人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是,汤所含的热量也很高。真相:大多数汤都是健康的,但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪,平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

  三、咖啡

  一个没有咖啡的早晨是不可想被过滤广告学习啦在线学习网象的,而你也希望听到咖啡是健康食品。没错,纯咖啡的确是低卡路里的,但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。

  四、坚果

  值得注意的是,坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了,一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量,如果你捧着一大袋坚果在吃,就要小心了。

  五、低卡低脂食物

  实际上,低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕学习啦在线学习网。你必须要留意它所含的热量,因为低卡并不意味着不含卡路里。

学习啦在线学习网   六、水果干和麦片

学习啦在线学习网   像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。

  运动有效瘦身

  1、泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

学习啦在线学习网   游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

学习啦在线学习网   慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  3、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  4、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

学习啦在线学习网   鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

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