打羽毛球让手臂变粗该怎么办
学习啦在线学习网打羽毛球让手臂变粗该怎么办
合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。下面是小编分享的打羽毛球手臂变粗的解决方法，一起来看看吧。
打羽毛球手臂变粗的解决方法
如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解：
手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。
泡澡或是用温水泡手臂
学习啦在线学习网 可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。
做手臂伸展运动
可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
打羽毛会使手臂变粗吗
学习啦在线学习网 羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。
下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式，都是可能导致手臂变结实粗壮的。
学习啦在线学习网 1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;
学习啦在线学习网 2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳;
学习啦在线学习网 3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。
避免打羽毛球手臂变粗的方法
运动前热身
在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。
控制运动量
打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。
掌握正确的技巧
在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。
学习啦在线学习网 运动结束后放松手臂
在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。
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