坐月子吃的营养菜谱

　　月子期间是新妈妈产后恢复的关键时期，这个时候，新妈妈要注意饮食调节，既不可盲目进补，造成体重超标，也不可为保持身体，控制饮食，造成奶水营养不足。那么坐月子吃的营养菜谱有哪些呢?接下来学习啦小编为你推荐坐月子吃的营养菜谱。

　　坐月子吃的营养菜谱:蚝油四季豆的做法

学习啦在线学习网 　　1.将四季豆去筋后清洗干净，切成段

　　2.将油烧至温热后倒入四季豆，直接炸熟透后捞出

　　3.将葱花倒入油锅中，倒入适量蚝油和白糖，开小火慢慢翻炒匀

　　4.倒入黄酒，放入适量盐和味精

　　5.倒入鸡汤烧煮一会就可以了。

　　坐月子吃的营养菜谱:芝麻小白菜的做法

学习啦在线学习网 　　1.将芝麻洗干净后放入锅里小火慢慢翻炒出香味

学习啦在线学习网 　　2.铲出后晾凉，然后碾成粉末状，将小白菜洗干净后控干水切成段

　　3.将油倒入锅里烧热后倒入小白菜翻炒至断生

　　4.放入适量盐，大火翻炒熟后放入味精，翻炒匀后盛出

　　5.最后撒些芝麻就可以了。

　　坐月子吃的营养菜谱:香菇冬笋烧油菜的做法

　　1.将笋对半切开后再切成片

学习啦在线学习网 　　2.将香菇浸泡好后清洗干净切开，然后将油菜也洗干净后切开

学习啦在线学习网 　　3.将笋放入烧热的油锅中炸至浮起，捞出待用

　　4.将油菜放入煮开的水里焯熟后，用底油爆香葱姜，然后倒入黄酒，放入适量盐和白糖

学习啦在线学习网 　　5.放入笋、香菇和油菜翻炒匀后放入味精

　　6.倒入豆芽汤，最后勾芡一下，滴几滴麻油即可。

　　坐月子妈妈饮食禁忌

学习啦在线学习网 　　哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

学习啦在线学习网 　　不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

　　不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

学习啦在线学习网 　　不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃并且水肿，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。当然了，一定要把握好这个度!

　　恶露干净后，烹调时可以不用加酒酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。