适合孕妇的减肥瑜伽有哪些
学习啦在线学习网 孕妇怀孕期间如何减肥?是不是无能为力呢?不是的，可以通过练习一些瑜伽来减肥的，下面为读者推荐适合孕妇减肥瑜伽，请谨慎选择练习，最好就是先咨询专业的瑜伽教练后再练习为宜。下面是学习啦小编整理的适合孕妇减肥瑜伽，欢迎阅读。
适合孕妇减肥瑜伽
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。
减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
学习啦在线学习网 此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。
英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。
练习孕妇减肥瑜伽注意事项
学习啦在线学习网 1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
学习啦在线学习网 2、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
学习啦在线学习网 3、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
学习啦在线学习网 4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
学习啦在线学习网 6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
孕妇体重超标怎么减肥
1、饮食调理与瘦身减肥并非减少饮食就能减肥，而是改善进食的技巧、食物的烹调、食品的选择等，才是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，却是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
2、进食行为调理助孕妇减肥改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;养成三餐一定要吃的习惯;吃生菜/水果沙拉时应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加;肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;油炸食品先去掉油炸面皮后再食用;浓汤类食物只吃固体内容物，但少喝汤;带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃;尽量以水果取代餐后甜点心;以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁;注意食物的种类多样化及吃的份量;睡前三个小时最好不再进食。3、烹调方式助孕妇瘦身尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏);善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味;烹调时少加入糖、勾芡、酒;煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免为剩饭菜而吃下过多热量;青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取;吃饭勿淋肉燥、肉汤;少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
孕妇体重超标会带来什么影响
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。
现状
近三成孕妇认为体重增长越多越好
对于孕期体重，很多准妈妈的认识是：体重增加了是件好事，因为证明腹中的宝宝在长。结果，很多孕妇控制不住食欲，睡得多，运动少，造成体重增长超过40斤的孕妇非常常见。
学习啦在线学习网 而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增长;还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。另一方面，我国相当大部分的孕妇还在受“孕期不宜锻炼”观念的影响，很多孕妇产前产后(月子)都不出门。这些认知误区导致我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
危害
学习啦在线学习网 超重准妈妈早产风险激增60%
学习啦在线学习网 孕期体重超标会带来怎样的危害呢?专家指出，孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。
学习啦在线学习网 除了对妈妈本身的危害，孕期体重过重(BMI指数大于30)还会使32周前早产发生风险增加60%，难产率增加110%，急诊剖宫产率增加1.5倍。对于宝宝来说，妈妈孕期体重过重，可能使新生儿畸形的发生率增加35%～80%，神经管缺陷发生率增加1～3倍，隐睾症发生率增加1.5倍。
学习啦在线学习网 专家同时强调，孕期体重过重不好，过轻同样也不是好事。因为，这会导致低体重儿出生率的增加，以及胎儿的生长风险。
建议
孕期每天应坚持运动30分钟
学习啦在线学习网 专家认为，健康的孕期体重管理目标是实现在营养素摄入全面均衡的基础上保持适当的体重增加。总的来说，整个孕期体重增加宜控制在11.5公斤左右，其中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5~18公斤，标准型孕妇体重增加约11.5~16公斤，偏胖型孕妇体重增加约7~11.5公斤，肥胖型孕妇体重增加约5~9公斤。
学习啦在线学习网 而为了达到这一目标，孕妇应依据不同孕期的营养素摄入需求来为自己进行膳食搭配。同时，在整个孕期饮食中还要适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，同时还要注意控制每天摄入的总能量。
另外，专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率，其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。
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