孕妇练习瑜伽有哪些常识
学习啦在线学习网孕妇练习瑜伽有哪些常识
学习啦在线学习网 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势。那么孕妇练习瑜伽有什么常识呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲孕妇练习瑜伽的相关常识吧!
孕妇练习瑜伽的常识
1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。
3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加,我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化,不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
学习啦在线学习网 5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
学习啦在线学习网 6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。
7、瑜伽体式繁多,不同的体式对我们的身体有着不同的要求,而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以,练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
学习啦在线学习网 不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
学习啦在线学习网 9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。
10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
孕妇瑜伽常做的动作
1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。
学习啦在线学习网 风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。
学习啦在线学习网 净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。
学习啦在线学习网 2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着,然后转动自己的尾骨,这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。
学习啦在线学习网 3.靠墙做站姿的动作。
学习啦在线学习网 尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。
4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作,这样就会有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
学习啦在线学习网 可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。
学习啦在线学习网 另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
练习孕妇瑜伽的好处
学习啦在线学习网 1、改善血液循补,缓解身体不适
学习啦在线学习网 孕妇在孕期练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的血液循环,对缓解孕妇不适症状有着非常显著的功效。
缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、呼吸顺畅,身心放松
学习啦在线学习网 通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。
4、建立自信,让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。
你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
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