减少减肥药的危害

　　不想节食又懒得运动，为了让自己瘦得更快，一些人不惜依赖减肥药。那么，下面是学习啦小编给你介绍的减少减肥药的危害，希望对你有帮助。

　　减少减肥药的危害

　　1. 绿茶及咖啡

　　先讲绿茶，它含有咖啡因及EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)，两者都可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻都在消脂。

学习啦在线学习网 　　另外，咖啡当然有咖啡因，此外还含有绿原酸，后者可以减少胰岛素及血糖飚升，减少脂肪形成。

学习啦在线学习网 　　建议：咖啡不易多喝，一天最多两杯，可选择于早上、饭前、及训练前饮用，但当心影响睡眠。至于绿茶，则多喝无妨。

　　2. 鱼

学习啦在线学习网 　　鱼的名气可能没有鸡胸和牛肉般高，但其实鱼肉的地位绝对应该跟两者看齐!首先，大家要知道瘦素这种贺尔蒙让我们有肚饿的感觉，当瘦素水平高，肚饿感就变强，反之亦然。同时低水平的瘦素鼓励身体燃烧脂肪。

　　怎样可以降底瘦素水平呢?关键就是鱼肉，研究显示，将每餐都吃鱼的人和要蔬菜为主食的人作比较，多吃鱼的人身体的瘦素水平要比后少5倍之多!所以就算不能每餐都吃鱼，至少每天都一让鱼肉吧。

　　除了瘦素，欧米茄-3脂肪酸的大名一定有听过吧?基本上所有鱼类都含有欧米茄-3，它能够调控睾丸酮及胰岛素的水平，有助增肌减脂。所以，你还有理由不吃鱼吗?

　　3. 红肉

学习啦在线学习网 　　如果你想拥有结实、肥大的肌肉，红肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白质，红肉亦含有丰富的铁、锌及肌酸，这些营养是增肌的重要原素!

学习啦在线学习网 　　由于蛋白质需要大量能量消化，研究指出单单是消化肉类食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。

学习啦在线学习网 　　红肉同是含有CLA(共轭亚麻油酸)，这物质有助降底身体脂肪，并维持肌肉量，在一些减肥产品都可以见到CLA的踪影。

学习啦在线学习网 　　建议：虽然红肉对增肌减脂十分有利，不过亦有医学报告指出食用过多红肉，可以增加患上直肠癌的风险，所以英国的国民保健署(NHS)建议大众每天不可以吃多于90克的红肉。

　　减肥法的原理

　　1、预防空腹感

　　每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。

　　2、防止饮食过度

　　当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了!

学习啦在线学习网 　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。

　　4、缓解压力

　　每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛!

学习啦在线学习网 　　5、轻松减少卡路里

学习啦在线学习网 　　只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。

　　减肥药的分类

　　1.抑制食欲的药物。

学习啦在线学习网 　　2.增加水排出量的药物。

　　3.增加胃肠蠕动 加速排泄的药物。

　　4.增加热量消耗的药物。

学习啦在线学习网 　　抑制食欲类减肥药：当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

　　增加排出量的药物：此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。

　　增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药：此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

　　增加热量消耗的减肥药：此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯，它可以辅助排毒减肥。

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