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长期不吃晚饭只吃水果的危害

时间: 晓琼996 分享

长期不吃晚饭只吃水果的危害

  不吃晚餐,午餐到隔天早餐的时间间隔太久,长此以往,你的胃可能会饿出问题!长期用水果当晚餐也是有危害的。下面是学习啦小编为大家精心挑选的长期不吃晚饭只吃水果的危害,希望对大家有所帮助。

  长期不吃晚饭只吃水果的危害

  节食会反弹这一点,经过本九的无数次安利,已经逐渐被一部分人接受。但是很多人依旧动心尝试的原因是:“瘦了再说,到时候克制好就不会反弹很多啊!”

  那么这些负面影响,真的是你能控制的吗

  1、暴食症

  一次吃下十多个面包,看到甜食就想吃到吐,一边罪恶感爆棚还一边在吃,根本无法控制,这就是暴食症。而暴食症的人,通常体重会直线反弹,甚至比减肥前还要重,而且你无法遏制。

  2、停经

  节食以后出现了停经的情况,然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈,除非你想一辈子不孕不育。

  3、易胖

  很多人觉得自己节食以后,最坏的情况无非是胖回来嘛,还是值得一搏的。然而现实是不仅体重涨回去了,当你再减肥时会发现,无论是节食还是运动,你都没有那么容易瘦下去。

  怎么办

  1、针对暴食症

学习啦在线学习网   目前的解决方法就是永远不要出现饥一顿饱一顿的现象,正常吃饭,不吃任何加工食物,不吃任何零食。什么面包,甜点,巧克力等等,不买不碰。坚持一个月以上,可以慢慢有改善。

  2、针对月经

  停经三个月以下的先去恢复饮食一个月,然后看月经是否回来,如果还不来,去就医查激素水平。停经三个月以上的,先看医生,后恢复饮食。

  3、针对易胖

  反弹以后就被再节食啦,然后多做一些无氧的运动来挽回之前减掉的肌肉。平时多吃一些蛋白质和粗粮,少吃甜食。

  吃晚饭注意事项

学习啦在线学习网   1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

学习啦在线学习网   多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。

  2.食用低脂易消化的食物

  晚上最好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。

  3.少量食用晚饭

  不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭最好少量食用,不可过饱。

  4.多食用些蔬菜、水果

学习啦在线学习网   除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。

学习啦在线学习网   5.避免食用含碳水化合物的食物

学习啦在线学习网   有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不宜被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。

  晚餐吃什么好

  清炒虾仁

  材料:虾仁、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、盐、油

  做法:

  1、虾仁、玉米粒可直接买现成的洗净备用,胡萝卜去皮洗净切丁,黄瓜洗净切丁。

学习啦在线学习网   2、锅内放油加热放入虾仁翻炒至变色后盛出。

学习啦在线学习网   3、锅内重新放油倒入胡萝卜、黄瓜、玉米粒翻炒均匀。

  4、待食材断生后再放入虾仁炒熟后加盐调味即可。

  凉拌菠菜腰果

  材料:菠菜、腰果、盐、白糖、香油、姜汁

  做法:

  1、菠菜洗净,烧一锅开水将菠菜放入焯熟捞出切段备用。

学习啦在线学习网   2、炒锅内放油加热倒入腰果小火炒成金黄色并油香味就关火盛出,

学习啦在线学习网   3、生姜去皮洗净后加水榨成姜汁淋,将腰果与菠菜放入盘子淋上姜汁加盐、白糖、香油搅拌均匀后即可。

  什锦豆腐汤

学习啦在线学习网   材料:豆腐、西红柿、金针菇、小白菜、葱、盐、香油

  做法:

  1、豆腐切条,金针菇洗净切段,西红柿洗净切丁,白菜洗净切段,葱切段。

  2、煮锅内放水烧开后加入西红柿、豆腐煮10分钟再放入金针菇和白菜煮熟。

  3、出锅前撒上葱花、盐、香油调味盛出即可。

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