基础的口才和消除紧张演讲方法

基础的口才和消除紧张演讲方法_综合的消除紧张演讲技巧

演讲不仅是一种知识和信息的传播方式，更是一种价值观念和思想的传播途径，具有重要的社会意义和教育价值。这里给大家分享一些关于基础的口才和消除紧张演讲方法，供大家参考学习。

基础的口才和消除紧张演讲方法

1、降低内在欲望。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，从而造成紧张情绪。

学习啦在线学习网当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

2、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则：

学习啦在线学习网一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价、如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”。

二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

学习啦在线学习网3、学会放松。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。

学习啦在线学习网还有一个方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。

学习啦在线学习网当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

4、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

综合的消除紧张演讲技巧

学习啦在线学习网1、在讲话、演讲之前可以做好演示。

学习啦在线学习网2、讲话的时候一定要深呼吸，保持呼吸的均匀。

3、平时一定要给自己心理暗示，保持自信的状态。同时在演讲的时候一定要控制脚，不要抖，同时重心放在脚上。在平时的生活中一定要多与人沟通，增强自己的沟通能力，这样也可以缓解紧张的情绪。

4、可以邀请自己的朋友和家属设置不同的演讲场景，锻炼自己。

5、平时要多锻炼自己，特别是在日常工作和生活中，要多发表自己的意见和想法，得到别人的支持，从而树立自信。

消除紧张演讲场合的基础技巧

学习啦在线学习网1、放松。首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

学习啦在线学习网2、多练习。有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

3、多看书。平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡壳。

学习啦在线学习网4、多向别人学习。你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

5、配合一些动作。有时如果只是愣愣地站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

6、不要太在意别人的评价。刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的。

经典消除紧张演讲口才训练方法

1. 均匀呼吸

学习啦在线学习网当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放松自己。然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧张。因此，均匀的呼吸才是解决之道。

学习啦在线学习网2. 用眼睛和心灵感染观众

学习啦在线学习网当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。

学习啦在线学习网如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他们，关注他们。当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。

学习啦在线学习网因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

学习啦在线学习网如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。如果太难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。

如何提高消除紧张演讲与社交技巧

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集中在自己身上。

学习啦在线学习网事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。所以提前排练很重要。

实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，也就是对内容的表达。

学习啦在线学习网假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了比赛，紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近最后一刻，就越要保持镇定。

学习啦在线学习网1.提前到达现场了解工作场所和环境。

学习啦在线学习网2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。

学习啦在线学习网3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张，咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。

乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液，并且容易咳嗽。最佳的润喉剂是白开水，在演讲之前一定要喝一杯。

4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。

四、微笑上台

消除紧张最有效的方法就是微笑。此外，记住要有意识地放慢讲话速度。因为当我们紧张的时候，常常会不自觉地说得更快。当心率加速时，呼吸也会变得更加急促，情绪更加紧张。

你也可以适当地移动你的身体，不要总是站在同一个位置，时间一长，身体就会僵硬。

事实上紧张并不那么可怕，你不需要对它持消极态度。通过适当的处理，把紧张转化成积极的能量，使你的演讲更加完美。