跆拳道后踢和下压技术解析
学习啦在线学习网 跆拳道运动是一项以腿法技术进攻为主的对抗运动。在跆拳道技术动作中,下劈技术攻击距离短、速度快、易达目标而动作难度相对不大,是进攻和反击的主要技术,也是跆拳道比赛中的主要得分手段之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的:跆拳道后踢和下压技术解析。
跆拳道后踢和下压技术解析一、后 踢
是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴,左腿跟外旋,身体向后方转动,同时提起右大腿,使大小腿几乎折叠,脚尖勾起,头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬,在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。
学习啦在线学习网 4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
学习啦在线学习网 1.身体右后向转动时,同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动,同时右脚后蹬,此时身体不要再有转动,膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
学习啦在线学习网 3.在提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿"擦"着左腿起腿。
学习啦在线学习网 4.身体转动时,头部配合同向转动。
5.为保持重心,躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。
6.动作熟练时,转身与后蹬应是同时进行的。
7.最后再练习后踢击头(高后踢)。
8.左腿应积极配合髋部的转动,调整好身体重心。
学习啦在线学习网 9.由于对方进攻常常是侧向,后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。
10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
学习啦在线学习网 (三)易犯错误与纠正
学习啦在线学习网 1.身体转到被朝对方时没有制动,身体继续转动,腿不是直线向后踢出。
2.在提起右腿时,右腿没有"擦"着左腿起腿。
3.身体转动时,头部配合同向转动,但肩和上体不应跟着转动,否则容易被对方反击。
学习啦在线学习网 4.转身与后蹬没有同时进行,动作不连贯。
学习啦在线学习网 5.左脚没有积极配合髋部的转动。
(四)反击后踢
学习啦在线学习网 1.按照后踢的要领完成动作,只是支撑腿向前跳,当对方进攻时,自己则迅速向前移动身体,使用反击后踢得点。目的是与对方拉开距离,实际是后跃步加后踢。
(五)练习步骤
学习啦在线学习网 1.开始练习时手扶支撑物,体会后蹬的感觉。
2.练习转身同时提膝。
3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习,采用固定靶练习。
5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。
6.左架右架都可以同时的练习。
7.练习反击后踢。
8.用沙袋进行后踢的练习。
学习啦在线学习网 9.同伴手持脚靶,进行反应靶练习。
学习啦在线学习网 10.同伴穿护具,进行反应护具的练习。
学习啦在线学习网 (六)战术训练方法
1.在对方旋踢时用后踢反击:甲乙右架闭式站立,乙方使用旋踢进攻甲,甲立即转身使用后踢反击乙。
学习啦在线学习网 2.在对方使用前旋踢时用后踢反击;甲乙双方右架闭式站立,乙方使用前旋踢进攻甲,甲立即快速转身使用后踢反击乙。
3.先用假旋踢调动对方,趁对方旋踢时使用后踢反击:甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙,以后撤一步然后用旋踢进攻甲时,甲趁势使用后踢反击乙。
4.在对方使用双飞时用后踢反击:甲乙右架闭式站立,乙方使用双飞踢进攻甲,甲立即转身使用后踢反击乙。
跆拳道后踢和下压技术解析二、下 压
下压也称为下劈和劈腿,是跆拳道比赛中常用的动作之一,也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心先移至左腿。
学习啦在线学习网 2.提起右腿,同时略转髋向左并向上送髋,使右腿膝盖与胸部尽量贴近,身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头,右腿伸直贴紧上体,上体保持正直或稍前俯,重心向上。
4.右脚脚面稍绷直,右腿快速下压(如刀劈木块一样),用脚掌或脚后跟下砸对方的头部,身体重心前移至右腿上,身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
学习啦在线学习网 1.下压与中国武术的正踢腿相似,区别在于下压稍有一点转髋,并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下压时,身体重心向前移。
学习啦在线学习网 3.上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下压腿时要稍绷直。
4.也可直接用前腿(左腿)使用下压,右腿进行跟步(既随着身体重心向前移动而向前移动)。
5.左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。
学习啦在线学习网 6.在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(有外向内摆)。
7.在实际比赛中,自己使用下压腿,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下压时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
学习啦在线学习网 8.用下压腿主要攻击对方面部。
(三)易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,"拖"在了后面。
学习啦在线学习网 3.下压时,为控制好身体重心而使重心向前压过多。
4.上体过于后仰,使得下压力量不足。
(四)腾空下压腿
学习啦在线学习网 [动作过程]左架准备姿势站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下压的技术向前击打对方面部。
学习啦在线学习网 [要 领]腾空下压常常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空,主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够,使下压腿时下压力量不足。
(五)练习步骤
学习啦在线学习网 1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
学习啦在线学习网 2.练习下压腿的动作。
3.完整练习下压腿动作。
学习啦在线学习网 4.练习外摆腿和内摆腿的下压动作。
5.左架右架都可以同时练习。
学习啦在线学习网 6.练习腾空下压。
7.用脚靶进行下压的固定靶和反应靶的练习。
(六)战术训练方法
1.对方旋踢时用下压腿反击:甲乙双方右架闭式,乙方用旋踢进攻甲,甲立即使用下压腿反击乙头部。
学习啦在线学习网 2.在分开时使用下压腿:在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起,在既要分开的一刹那用下压腿技术攻击对方。
学习啦在线学习网 3.用旋踢调动对方,再用下压腿攻击:甲乙右架闭式站立,甲方先使用旋踢假进攻先调动乙,乙后撤步使用旋踢反击甲,甲则立即用下压腿攻击乙的头部。
跆拳道后踢和下压技术解析
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