立定跳远的技巧
学习啦在线学习网 跳远是一项十分古老的竞技运动，有许多的健身技巧，那么立定跳远的技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些立定跳远的技巧，希望对大家有所帮助。
立定跳远的技巧1、准备动作技术
我们在做准备动作的时候需要注意，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远的技巧2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
立定跳远的技巧3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
立定跳远的技巧4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
下面给大家分享一些跳远的好处：
1、焕发精神
学习啦在线学习网 运动能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
学习啦在线学习网 2、减肥健美，改善胰岛素抵抗
美国的一项研究证实，运动能够帮助我们减肥健美，坚持正确的跳远也能让我们更加健美，这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
学习啦在线学习网 3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
学习啦在线学习网 日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
看了“"立定跳远的技巧"”的人还看了：
1.立定跳远技巧图
3.初中立定跳远技巧
4.立定跳远训练方法
6.立定跳远技巧口诀
立定跳远的技巧
上一篇：跳高背越式如何训练
下一篇：立定跳远的训练方法是如何训练的
