南派岳家八段锦
南派岳家八段锦源自南派岳家拳。岳家拳据说由宋代抗金名将岳飞所创，岳飞遇难后，其后人传入南方，称为南派。岳家拳本为北少林武功，而传入南方后有所变化，一刚中济柔，二增益内功，三势架收敛，故有“少林岳门拳刚猛，南树一帜内家功”之说。下面是学习啦小编为专门您整理好的：南派岳家八段锦。
南派岳家八段锦一、擎天立地元劲叫
(一)预备势
【练法】
1、两脚并步，正身直立;两手轻松垂于体侧，二目自然平视前方，排除一切纷扰，静心调息。
2、左脚向左侧摆一步，脚尖向前，两脚平行，开距稍比肩宽，两膝微屈;上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于体侧，肘微弯曲，拳眼向里，拳心向后。
【要点】
学习啦在线学习网 全身舒松，身体中正，目光内含，心平气和，呼吸自然。
【功用】
学习啦在线学习网 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。
(二)擎天立地元劲叫
【练法】
学习啦在线学习网 1、两拳变掌，掌心向上，掌指向外，经身体两侧向上伸举、里合，至正上方时掌心相对，掌指向上。
学习啦在线学习网 2、两掌下按，掌心向下，掌指向里。经面部至胸前时，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近两脚背，虎口向后，掌指相对，两臂成环形，目视地面。
3、两掌于脚背上方用力紧握变拳，并转腕使拳心向上。
4、上身徐徐起立，同时，两拳尽力向上抽提，停于腋前胸部，拳心向上，拳面向里，两肘尖与肩平，上身、头颈正直。
学习啦在线学习网 5、两手继续抽提，至头顶时拳心变为向上，拳眼相对;仰面抬头，上视两拳。
学习啦在线学习网 6、两拳伸指变掌，使掌心向上，掌指向里相对，两掌用力向上撑劲，目视两掌背，同时，两膝逐渐弯曲，上身下沉，臀部下坐使大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，成低平正马步桩。动作到此成定型后，默数呼吸几十次(初练时可少些)，渐练渐增，次数自定。
学习啦在线学习网 上述动作为一遍，反复练习几遍后，即可收势。
7?郾两掌向左右下落，收拳抱于两腰间，拳心向上，拳面向前，同时，伸膝立身。然后调匀呼吸。
【要点】
1、两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力，有“恨天无把，恨地无环”之意境，达到全身肌肉异常紧张与用力的程度。
2、默数呼吸时，呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习，就用力小些，马步坐高些，以减小运动量。
【功用】
学习啦在线学习网 1、此段是全身伸展运动，可以调理和强壮胸腔、腹腔、盆腔内脏器官组织，亦即五脏六腑。
学习啦在线学习网 2、伸展了全身肌肉、关节、筋骨、韧带、肌腱。对于常见的都市病，如肩、颈、背痛，腰酸膝软，四肢无力，手指关节不灵活，精神不振者，疗效尤其显著。
南派岳家八段锦二、挽弓追风射胡枭
【练法】
1、两脚开立，比肩宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。
学习啦在线学习网 2、两拳用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，拳眼向上，左拳在外，右拳在内，左腕内侧贴住右腕背;目视两拳间。
3、两膝弯曲，上身下坐，大腿与地面平行，膝对脚尖，成低平正马步桩，同时，双手成左向拉弓射箭势：左拳伸食指成单指掌，用力向左侧伸臂撑开;右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停于右肩前，拳心向里(图13)。
学习啦在线学习网 动作至此定型后，左右手作暗劲抻拔，默数呼吸(次数自定)。
4、起身，两手向胸前合拢成拳，两腕交叉，左拳在内，右拳在外，右腕内侧贴住左腕背，拳眼向上，目视两拳间。
学习啦在线学习网 5、双手成右向拉弓射箭势。与左向拉弓射箭势相同，方向相反。
6、按上述动作左右各做几遍后，上身立起，同时，两手成掌向胸前交叉上举，至头顶而左右分开，挽臂收于两腰间抱拳，拳心向上，二目平视前方。
【要点】
1、整势动作的运行要缓慢而顺畅，两手的一撑一拉，意想张弓射箭时的力量，胸部自然扩张。
2、竖指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖节如“凤眼捶”状。
【功用】
学习啦在线学习网 1、通过模拟弯弓搭箭、远射天上大雕的一连串动作，增强了心肺功能，强壮胸肌，结实四肢肌肉。
2、左右开弓时，眼睛、颈椎、胸椎、腰椎也随着左右旋转活动，心肺等内脏器官得到了运动和按摩。
学习啦在线学习网 3、锻炼眼睛内的睫状肌，经常练习，防止近视、斜视，消除眼睛疲劳，增进视力，令人眼捷手快，反应敏捷。
南派岳家八段锦三、只手举起沥泉蛟
【练法】
1、两脚开立，比肩宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。
学习啦在线学习网 2、紧握左拳经左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高与头平;右手随之变掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置于左腋下，同时，上身向右转成右弓步。
学习啦在线学习网 3、左拳变掌，向右脚尖前地面按下，掌指尖向右脚跟，同时，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起。
4、上身缓缓左转，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步;同时，左掌自右脚侧向左绕过左膝，至腰侧时，翻掌托于左耳侧，虎口对耳，掌指尖向后;右掌掌心向下，停于右腰际;目视左前方。
学习啦在线学习网 5、左臂向上伸直，用力使左掌向上撑紧;右肘同时伸直，用力将右掌向下按压至裆前;目视左掌背。
学习啦在线学习网 动作到此定型后，左右掌暗力作上托下按抻拔劲，默数呼吸，次数自定。上为右势。
学习啦在线学习网 6、上体右转约90°，两手成拳收抱于腰际;两膝稍屈。
7、上体左转，右拳紧握经右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高与头平;左手随之变掌，掌心向外，屈肘把掌置于右腋下;同时，上身向左转成左弓步。此为左势开始。
学习啦在线学习网 8、即作左势，左势与右势相同，方向相反。
9、上述动作为一遍，反复练习几遍后，即可里收两脚，立正上身，两拳也同时收抱于腰间，拳心向上。
【要点】
1、转身变弓步与勾拳应连续不断，勾拳的路线应从本侧膝下成弧线向另侧的前胫内侧过膝上勾。
学习啦在线学习网 2、下按掌时，两膝必须挺直;托掌与下撑掌对拔抻劲。
【功用】
学习啦在线学习网 1、锻炼整个消化系统各器官，保持人体正常消化、吸收、排泄等功能。经常练习，有助于防治肠胃疾病，调节胃酸等消化液的正常分泌，对于胃下垂、肠下垂、胃气、疝气、肠胃敏感、便秘、腹泻、痔疮的疗效十分显著。
2、调节胰岛素的正常分泌，维持正常的糖代谢，保持血糖的正常水平。
南派岳家八段锦四、回马一枪退五劳
【练法】
1、两脚分立，比肩宽;两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、两手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下;同时，两膝略屈，成高马步桩。
3、两腿伸直，上身起立;同时，两拳变掌，右掌心向下，用力下压至腹前;左掌心向上，用力上托至胸前。
学习啦在线学习网 4、两掌继续下压上托，使右掌下压至右大腿侧，指尖向前;左掌托举于头顶上方，掌心向上，掌指向右;仰面，目视左掌背。
学习啦在线学习网 5、两手的上托下按至一定程度时，上身再向右尽量扭转，头也随之右后转，目视左足跟部;两腿伸直保持不变。动作至此定型不动，默数呼吸，次数自定。
学习啦在线学习网 6、左臂向左侧下落、展臂，右臂向上抬起;同时，上体缓缓左转，至正面时两臂刚好平肩，两掌心均向上，头左转，注视左掌。
7、两手同时缓缓下落，收至腹前两手用力向腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在内，左拳在外;同时，两膝略屈成高马步桩;目视两拳。
学习啦在线学习网 8、上述动作是左势，然后做右势，方向与左势相反。
9、按上述动作反复练习几遍后，即可收势：将左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰间，拳心向上;调匀呼吸。
【要点】
学习啦在线学习网 1、动作要连贯而顺畅，上体的转动完全以两臂的上托下压的抻拔劲推动。
2、扭身转头，要适度用力;眼球也用力转动，如果感觉眼疲劳，可闭目调息一会再练。
【功用】
学习啦在线学习网 1、这段功夫，既动又静，动静相兼，运动是逐渐加大而不气喘，筋骨加强而不自觉，循序渐进达到固本培元、外壮内强的目的。其中几节动作按中医理论及前人历来积累的经验，被认为对五劳七伤有防治作用。五劳七伤，泛指各种内外劳损、受伤。
学习啦在线学习网 2、通过练习，有助增强和改善各系统器官生理功能。特别是改善大脑和中枢神经对脏腑气机及身体各部分的调节作用，松弛身心，自然可以消除疲劳和损耗，恢复体力，克服各种功能障碍，转弱为强。
南派岳家八段锦五、怒目攒拳黄龙捣
【练法】
1、两脚分立，比肩宽;两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
学习啦在线学习网 2、两拳成掌自腰间弧形向胸前平抬，掌心向下，掌指向前，两臂与肩同宽;二目平视。
学习啦在线学习网 3、双臂内旋，两掌随之抓紧成拳，拳心向下，屈臂内收置于胸前，两拳面相对，拳心向下，肘与肩平;目视前方。
学习啦在线学习网 4、两臂外旋，同时用力向后拉，把两拳收抱至胸肋两旁，两拳紧握，拳心向上;脚趾用力抓紧地面，上体下沉，屈膝蹲成马步桩;两眼怒目瞪圆，瞪视前方。
这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于胸肋旁，拳紧紧用力握固，即所谓“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸，加劲若干次，次数自定。
学习啦在线学习网 5?郾伸膝立身，同时，下落两拳抱于腰间;舒松身体，调匀呼吸。
【要点】
此势的“攒拳”，即越攒越紧的渐次加力之法，乃为秘传，不可小看，增劲功效非常显著。开始的动作要缓慢、柔和，一旦用力时，就只有越来越紧，不可放松，直至加力次数完毕，方可缓缓放松。
【功用】
学习啦在线学习网 这段功法，能刚能柔，可快可慢，持久练习，可振奋精神，增强气力，增加自信，稳定情绪。
南派岳家八段锦六、正朝天阙强肾腰
【练法】
学习啦在线学习网 1、两脚分立，比肩宽;两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
学习啦在线学习网 2、两拳变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举。上举至头顶时，掌心相对，仰面，二目上观天空。
3、两掌掌心向下经面前、胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近两脚背，虎口对脚踝;上身随之前俯，目视地面。
4、分开两手，握住两脚后跟部，拇指握住踝外侧，其余四指握住踝内侧;头向前昂起，目视前方。
学习啦在线学习网 5、头用力向左后方拧转，目视左后方，同时，腰胯部与头颈的方向相反，用力突然扭摆向右方;右手上移至右大腿根部。形成“摇头摆尾”的姿势。
6、回转，右手下移握住脚踵，继行右转。右转与左转相同，方向相反。
7、左右“摇头摆尾”反复练习数遍，即可收抱双拳于腰间，拳心向上;调匀呼吸。
【要点】
学习啦在线学习网 躬身下抚掌时，两掌不能触及地面，两膝必须挺直，不可弯曲;昂头时，尾闾要尽量拔抻;转头时脊椎要有节节贯串之意。全势不可用拙力，以柔和、自然为要。
【功用】
学习啦在线学习网 1、随着转动，使颅腔和胸腔、腹腔、盆腔内的五脏六腑器官组织受到柔和的按摩作用，逐渐化解内脏器官的淤血和累积毒素。这种柔和、持续的导引、调和作用，可有效地消除身体各器官、各系统因功能障碍所表现的一些不协调的病态。
2、通过锻炼，更能改善人体内脏器官的血液循环，增强其生理功能，起到“内功”作用。
南派岳家八段锦七、力挽狂澜赤诚保
【练法】
学习啦在线学习网 1、两脚分立，比肩宽;两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、右脚向正前方上一步，以脚跟贴地，翘起脚尖，随之，上身前俯，左膝屈蹲;两手向前抱住右脚掌，左掌抱住右掌背，头部前伸，以额去贴脚尖。
3、重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左膝也伸直，腰背挺直;两手握住右脚掌。站稳动作定形后，默数呼吸若干次。
4、两手松握，向左右展臂。
学习啦在线学习网 5、右脚缓缓下落，开裆而立;两手收抱腰间握拳，即成本段开始势。接着练习左脚动作，方法与右脚相同，方向相反。
6、按上述练法左右各做几遍，然后收势。
【要点】
学习啦在线学习网 若练功者因柔韧性差而两手难握住脚，或是站不稳，起初可将一腿放置在台椅或木架上，两腿均伸直，腰挺直，两手尽量向脚掌部位攀触。
【功用】
学习啦在线学习网 1、此段的锻炼，能促进肌肉、筋骨发育，改善脊柱弯曲变形、含胸弓背、斜身歪头等不良体态。
2、提高生理机能，增进新陈代谢，固本培元，增添活力，对于各种器官组织或全身功能衰退、体弱、骨质疏松等症状，都能起到保健医疗和康复作用。
南派岳家八段锦八、 纵马挥刀精忠效
【练法】
学习啦在线学习网 1、两脚分立，比肩宽;两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
学习啦在线学习网 2、郾两肘后收紧拳，两腿屈膝蹲成马步桩，目视前方。
3、两拳变掌用力向前方插出，掌心相对，掌指向前，相距与肩同宽，同时，两脚跟提起离地，上身略前俯，两膝仍微屈，保持半蹲而脚跟离地的马步桩。
学习啦在线学习网 4、上动作定型后稍停。然后，两掌握拳用力向后收抱，两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁，拳心向里。随即，两脚掌突然向上翘起，用力使脚跟跺震地面，同时，膝部挺直，上身随之起立，但仍略向前俯，脚跟站稳，使身体平衡成定型。
以上各势连起来有节奏地做，两手前插后拉，脚掌着地随即将脚跟提起，然后向后跺震地面、脚尖翘起，就这样形成“马上颠簸”的连续动作，反复练习几次后再接下势。
5、先落脚尖、收两拳，即本段开始势。接着，两脚用力起跳，在空中两脚并拢;于身体腾空的同时，两手在空中向后反臂环绕一周。落地时并脚，两手抱拳腰际，二目平视前方。
学习啦在线学习网 6?郾反复腾空几次后，两拳成掌自腰向胸上左右分开绕弧下落，自然垂于体侧;舒松身体，调匀呼吸。本功结束。
【要点】
1、做颠簸时，身体重心的平衡要把握好。
学习啦在线学习网 2、腾身落地时，注意脚前掌先着地，继而脚跟震地，使全身有震抖导引的作用。
【功用】
学习啦在线学习网 身体起落、四肢伸缩，配合意念和呼吸，多加练习可以增强体质，消除多种疾病。