武术套路运动训练
套路训练,是一个十分复杂的训练过程。从一个初学者开始,首先面临的是选材,有个好苗子就开始了正规而系统的训练,从初级到中级,发展到高级,所经历的每一个环节都必须严肃、认真。而且,还应运用现代科学的手段,制定出发展方面,训练方案和周密的训练计划,使受训练按其方面发展,不断地提高运动水平,使之全面发展,下面是学习啦小编为大家整理的关于:武术学习啦在线学习网套路运动训练。欢迎阅读!
武术套路运动训练第一节 早期选材的内容和方法
学习啦在线学习网 选材的主要任务:有高度把握地预测少年运动员能否成功地通过所选项目的后备训练,并在以后确有发展前途地从事高级竞技训练。那么,武术项目的选材,就是要寻找可以从事武术项目训练的人,之后从中找出可以达到很高的技术水平的,最有天赋的。从而使先天的优势得以充分的发挥。
(一)、选材年龄
我们从各级比赛和有关的资料抽样统计中,可以得出,武术运动员取得名次的平均年龄:男子为14.4岁,女子为14.3岁,而在取得名次以前大多都有5—6年的训练年限。从儿童、少年生理、心理特点为依据,建议武术早期选材年龄应为男子8—9岁,女子6—7岁为宜。从以上的年龄看出,武术运动早期选材,应在青春发育以前。并考虑以下几点:(1)运动形态;(2)生理前理;(3)动机。这三点还应综合去看待。
武术套路运动训练
(二)、遗传选材
根据遗传学的观点,并结合武术运动的特点去分析和选材。有关材料认为,应对其武术专项必备的,受遗传制约较大的指标:身高、体重、面貌、心肺功能以及身体素质中的速度、爆发力等等。其具体方法有:
学习啦在线学习网 1、父母史妹等直系亲戚的体质、体形、疾病史。
2、了解父母兄妹的运动史。
3、本人的体质、体型、疾病等情况,爱好和成绩。
学习啦在线学习网 4、测定本人的骨龄及生理指标。
(三)、身体形态
主要从身体外表,进行综合选材。
(四)、机能状态
由于武术运动是一项综合而又大运动员的项目,并对内脏系统的要求甚高,以适应专项的需要。因此应从心血管系统、呼吸、生化指标(血红蛋白、血乳酸)以及前庭分析器等方面进行综合评估。
(五)、身体素质
学习啦在线学习网 身体素质是武术的基础,对以后的发育有直接的关系,但此方面的内容甚多,应根据武术项目的特点出发,应着重考虑速度及爆发力:30m、400m、纵跳、助跳摸高、立卧撑等五个方面。
学习啦在线学习网 专项素质:柔韧性、肩、腰、腿、踝。(是否有可塑性)
(六)、心理品质
学习啦在线学习网 心理品质可测定的有记忆、意志品质、动作反应思维等方面,然而还有很多内在的品质,则应用座谈,访问、调查等方面进行。
武术套路运动训练第二节 儿童、青少年武术训练与训练的基本方向
武术运动训练是在教师的指导下,并通过运动员实践活动,所进行的专门理论教育学习啦在线学习网的过程。在此过程中,内因和外因的关系尤为重大。武术运动训练是长期的实践活动,运动员所经历的各个环节必须系统、科学、以求全面发展。实践证明,一个优秀运动员成绩的取得,必须充分地发挥出技术水平,具备良好的身体素质和心理品质,然而一切的一切又离不开教学各环节的计划。因为,制订训练计划和基本方面,又显示出重要的意义。
训练计划一般包括多年计划,年度计划,阶段计划,周计划和课计划。以上每一种计划则应有相应的联系,并要根据不同的对象和所采取的各种手段应有针对性,在实践中不断总结经验学习啦在线学习网、反复修改、以求完善。首先应明确总的目的,并结合武术训练的特点使长远目标和阶段任务,使之更完善、科学、符合客观训练实践的规律。
一、多年计划和阶段划分和基本方向
多年计划也叫景规划,它是根据本队总任务和具体的实际情况而制定的。它也是有计划、目的和长远规划的总体预测框架和抡括。在这长远的规划中,要想实现其计划,就必须排除一切干扰,也需要教练员和队员同心协力,并付出艰苦的代价。同时,在实践中不断地总结经验和教训,实事求是地进行修改和补进计划,使之更切实可靠,保证其稳定性。
多年计划必须注意武术运动自身的特点,但也应更多地吸收一些训练学专家的经历,使之运用于武术之中,注意体育训练的特殊性,使多年计划的阶划分更合理,这就应考虑项目特点和最佳成绩的年龄区间、训练条件,体别等等方面的因素。因此阶段的应把每一阶段有机地联系起来,而不是孤立的。我们应研究武术家们的经验,科研成果和自己的经验,使阶段的划分更合理。
学习啦在线学习网 一个优秀的武术运动员的成长都是通过启蒙,提高,取得成绩这一规律。而我国的城乡武术运动训练的体制主要是业余——重点业校(武术学校、武术馆)——省队或体育院系。而这一过程已经历了多年的努力,才能达到最高点。因此,儿童、青少年武术多年训练计划一般分为三个阶段:启蒙训练,专项提高训练和最佳竞技训练。在达到最佳竞技时,当二个阶段的训练一般为5—6年。
(一)、启蒙训练阶段:
这一阶段的受训者是儿童,年龄大多在7—9之间。首先应考虑培养他们的兴趣,对武术的爱长,并根据儿童的心理和生理特征同武术的训练规律相结合,加强武术基本功、基本动作、简短套的训练,在训练中加强规范化和武术意识的培养(劲力、节奏、风格)因此,这段的训练必须有科学性,为阶段的训练打下良好的基础,促进儿童的身心健康。
启蒙训练和基本方向:
以全面身体素质为主,并结合专项素质。多以基本功基本动作为主,打好基础,逐步培养武术意识和武德,发展他们特长,培养兴趣。
(二)、专项提高训练阶段:
在三个训练阶段中,其专项提高训练阶段最为重要。它起着承上启下的作用,并具有特殊的意义。
从年龄看本阶段为10—15岁、由儿童向青少年期的过渡。正处于身体发育的旺季,生理和心理等方面迅速发展,特别是分析能力、抽象逻辑思维的灵活性等方面日趋成熟。因此,能否在本阶段迅速提高专项技术水平尤为重要,决大部分的教练员对这一阶段的训练都是非常重视的。而且,也是最终淘汰某些运动员的阶段。(主要看是否为发展前途)。
从训练来看,素质多以专项素质为主,所采取和各种训练方法和手段都是围绕着提高专项素质,为技术的发展和提高,提供有利条件。而且应着重发展迅速完成动作的能力,连续跳跃能力和必备的力量训练,但力量训练应掌握训练次数,尽量和专项有着密切的联系,我认为力量练习是必要的,但不可过多,因10—15岁的青少年正是发育阶段,应特别注意训练方法和运用。另外由于身体正是发育阶段,力肢生长很快、力量跟不上,特别是小肌群和耐力等方面的发展薄弱,因此,适应加强此方面的训练。
专项技术的方面,开始学习中级或高级套路。虽学习的程度日趋深入,但还应着重武术的规范化训练,特别是应加强武术意识的培养,如手、眼、身、法等,突出武术的风格特别,提高独立思考动作的能力和兴趣的培养。教练员也应仔细观察运动员的特长,并加强培养,使他们能够充分发挥是十分重要的。
(三)、最佳竞技训练阶段:
最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线,创造优异成绩为目的的时期。大致年龄男15岁,女14岁以上的2—3年左右。
学习啦在线学习网 基本方向:采取各种训练手段和方法,有针对地进行训练。在身体素质方面应多以发展弹跳力、速度耐力等。技术方面,狠抓快速完成动作的能力,并能做到快而不乱,一招一势突出技术风格和规格和攻防意识,提高完成套路的演练技巧,弥补影响技术提高的薄弱环节,提高心理素质,逐步形成和完善个人的演练风格,尽量发挥自己的长处,发挥自己的潜力,使炉火纯青的专项技术在套路演练的全过程中充分表现出来。
二、多年训练的负荷特点:
合理地安排多年训练运动负荷,是使训练水平有计划提高的重要因素之一。随着训练年限的增加和技术水平的不断提高,各阶段的运动负荷也随之变化,但又有相对的稳定期,但总趋势是不断增加。运动负荷任务阶段中,从内容到手段主要应以突出各阶段的特点。
多年训练运动负荷在各阶段中的变化表
学习啦在线学习网 全面素质(包括辅助专项) | 专项训练 | 备注 | |
启蒙阶段 | 70%—80% | 20%—30% | |
专项提高 | 学习啦在线学习网 50%—60% | 学习啦在线学习网 40%—50% | |
最佳竞技 | 学习啦在线学习网 20%—30% | 70%—80% |
学习啦在线学习网 从以上变化表中可以看出一般的规律。中外,我们还可以从苏联运动训练学家B、H普拉托诺夫的观点:“(多年训练)负荷的增加一般拉三个方向来实现:增加训练量、增大训练强度,在总训练量中增加强化训练的比例”。因此,我们认为武术训练应从武术项目的特点出发,去认真考虑各阶段训练的比例,也就是从武术的实际出发,在启蒙中应着重发展全面的素质,打好基础,加强规范化练习,优先发展速度和爆发性力量训练。专项提高阶段:素质和专项训练几乎是对半,这时应有针对性训练,注意相互的比例,把运动员引入专业化(意识)第三阶段:是强度(练习)和强化的比例应处理合理。重点解放在专项训练上,突出自己的风格。
三、多年训练计划包含的具体内容:
学习啦在线学习网 (一)、形势分析与基本情况
(1)全国和本地武术发展概况(布点、实力比较,技术特点趋势…)
(2)本队基本情况:人数、年龄、起始状态、品质、动机、爱好…
(二)、总目标和任务
(1)总目标:品德,文化学习啦在线学习网修养,技术要求,名次的预测
(2)任务:武德教育,文科学习,全队和个人技术指标,实现指标所要解决的主要问题……
学习啦在线学习网 (3)阶段划分及训练的主要任务。
(三)、各年度训练内容。比重与负荷安排。
学习啦在线学习网 (四)、各年度周期的计划原则和典型范例。
(五)、比赛安排。
(六)、完成多年训练计划的可行性分析与措施。
(七)、条件需要(建设与经费)。
四、年度训练计划的制订
学习啦在线学习网 年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订的。
(一)、年度训练计划的主要内容。
学习啦在线学习网 (二)、年度训练周期的划分。主要根据竞赛任务、去划分几个阶段。
(1)准备期。4—5个月
学习啦在线学习网 (2)基本期。2.5—3.5个月
(3)竞赛期。1.5—2个月
(4)过渡期。1—1.5个月
学习啦在线学习网 (三)、年度各周期训练内容、比重
内容比重周期 | 一般素质 | 专项素质 | 基本技术 | 套路 |
准备期 | 50% | 30% | 15% | 5% |
基本期 | 10% | 20% | 40% | 30% |
竞赛期 | 5% | 10% | 10% | 75% |
过渡期 | 10% | 10% | 70% | 10% |
(四)、年度各周期运动负荷
(五)、年度训练训练计划进度安排
武术套路运动训练第三节 武术套路运动训练的组合与实施
一、组织形式:
学习啦在线学习网 (一)、集体训练:一般用于训练课的前、后部分。教练员也可集中精力解决共性问题,强调必须注意的地方。形式是多样的(指挥、循环、定点等等)
学习啦在线学习网 (二)、分组训练:根据情况而定人数,主要解决个性问题、培养骨干,发挥相互作用(注意运动量)。
(三)、个别训练:主要是指运动员的个性问题进行强化,使他们有收获。特别注意运动员的训练负荷,多以轮换形式出现,并注意其他运动员的训练作风。
(四)、自我训练:培养对动作的理解和钻研精神注意教师的意图,培养独立的能力。
二、武术套路训练的内容
学习啦在线学习网 (一)、身体训练内容:
(1)、一般身体训练:
① 速度
② 力量
③ 耐力
④ 协调和灵巧
学习啦在线学习网 (2)、专项身体:
① 专项速度
② 专项力量
③ 专项耐力
④ 专项弹跳
⑤ 专项柔韧
⑥ 专项协调
(二)、技术训练
(1)单式,组合动作训练:基本功为主(以腿功、桩功、平衡功、跃滚派翻功等为中心)狠抓动作的规范性训练。注意严格要求,组合动作,主要选有代表性的强化练习,体会动作,加强武术意识的培养,(可以选择一些辅助性的组合,以解决主要问题)
(2)套路训练
①分段练习:教员可以自行掌握、形式多样。这种练习是常用的,在充足的体力情况下练习解决主要问题。
学习啦在线学习网 ②整套练习:主要是拉体力、形式多样。主要用于赛前或强化训练。注意武术意识和在全套中发现问题。
③起套练习:培养意志品质,提高无氧代谢能力,在赛前也应注意,上可多练。也最好不出现,这种练习很容易出现过渡疲劳,破坏正确的定型。
对练练习:注意攻防、体现武术特点、形式多样。
三、武术套路训练的要求和方法
学习啦在线学习网 (一)训练要求:
学习啦在线学习网 武术项目是一项十分全面的运动项目,对运动员的要求很高,特别是武术的核心是攻防格斗,应把它放在一个重要的位置上。在套路练习中,首先应狠抓基础的基础——基本功,并把基本功训练贯穿于始终,可以采用多种训练方法和形式进行练习。把规范化例在首位,并注意内外、动静相结合,这是技术提高所必需的。
套路练习中,拳为基础,再逐步练习其它学习啦在线学习网项目。练习中反复强调基本功用于套路之中,并着重加强武术意识的培养,充分体现武术的特点和风格(力量、八法十二型)练习应有科学性。
学习啦在线学习网 1、重复训练法:“拳打千遍,身法自然”,主要用于身体训练和解决技术问题,注意练习数量,强度等,要根据对象去考虑,教练员注意特点和地方,灵活运用。
2、变换训练法:用于训练时,主要改进,提高和巩固技术。(训练形式的变化:白天改晚上、室内改室外、组织各种比赛和和各种表演等等)培养适应能力。
3、间歇训练法:
4、综合训练法:上述各种训练法,在练习中灵活地结合起来使用,叫综合训练法。
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