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自行车运动对人有什么好处

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学习啦在线学习网   自行车是很多人每天都会骑的工具,那么自行车运动有什么好处呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  自行车运动的好处

学习啦在线学习网   1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;

  2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;

  3、根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

学习啦在线学习网   4、经常骑单车会增进肺功能,尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;

  5、骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;

学习啦在线学习网   6、骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑,就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;

学习啦在线学习网   7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

  8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的,相约三五知己,结伴同游,一路上可以从容欣赏路边景色,又可以随意停留,或在林中小憩,或于古迹驻足,轻松悠闲,不亦乐乎。

  九、骑行运动能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

学习啦在线学习网   10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

  自行车运动注意事项

  第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

学习啦在线学习网   第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

学习啦在线学习网   第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

  此外还有

  1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

学习啦在线学习网   2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

  3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

学习啦在线学习网   4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

  5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

  山地自行车运动技巧

  不管是环法比赛还是平时的团队骑行,都可以看到车手需要面对的挑战,长长的山路爬坡。

  如果你是第一次触碰自行车,山路爬坡往往会让你疲惫不堪,不舒适等等。

学习啦在线学习网   但是一旦你已经横扫过几史公里数,你会发现长途爬坡将是最好的训练方式。

学习啦在线学习网   爬坡由于要克服重力做功,导致身上的肌肉组织产生线粒体,处于疲惫的状态,快步奏的山路上坡极易引起线粒体合成。

  自行车爬坡还避免不了肌肉运动,阻止动脉血液流动。在山底时,一开始你需保持高踏频,轻微踩踏的有氧运动状态。

学习啦在线学习网   然而, 一旦踩踏节奏变快,坡度变陡,你就必须提高踩踏力度,每次快速踩踏将会促使你的肌肉纤维得到增强,这种踩踏率可通过码表计算。

  正常情况下,你的心脏频率和呼吸频率开始飙升,通过感受你的踏板力度和呼吸频率得知你所消耗的大概功率,取代传统的设备监控方式。

学习啦在线学习网   在你拼搏全力挑战山峰最艰难路段时,往往会起身摇车,用最大的力气踩踏,呼吸变得急促困难。

学习啦在线学习网   虽然你身体在做无氧运动,身体快要崩溃,但是你体内线粒体的数量正加速上升。再过几天,你会发现同样的山峰你会以更快的速度攻克它。

学习啦在线学习网   自行车环绕山丘是增加体内线粒体实用而又有效的一项运动。

学习啦在线学习网   首先找到当地充满挑战性具备环路段而又少机动车辆的山丘。刷过一圈热身,接着往后每圈踩踏以更快的节奏。

  面对真正的挑战路段,上坡时利用好前方的大齿轮,换高档位。

学习啦在线学习网   下坡时休息恢复体力,准备下一段的爬坡。这种方式不仅诱导线粒体生物合成(上坡路段),同时下坡时加速了乳酸分解。

  通过尝试不同的地形,结合自身总结经验学习啦在线学习网。比如山路逐渐变陡时测试你的心率或挑战长度不一的爬坡路段(短时间高强度的训练)。

  如果你是下班后训练,因为高峰时段的机动车流量较大,所以需要在你家附近寻找人车流量少的环绕路段,方便你下班后高强度的单车训练。

  在山丘训练的好处可想而知,一旦回到平坦的道路上骑行将倍感轻松,毫无压力。

学习啦在线学习网   如果你是团队骑行或进行比赛,通过训练你会发现在随意单飞是一件轻松的事情,或者追上前方的车手毫不费力。

  重力和加速度是同样的内容,克服重力的运动训练会让你的骑行技术更上一层。更多的好处便不一一陈述,大家别忘记加强骑行训练哦。

  刹把角度调节听起来很简单琐碎,但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确,今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度,如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大,因此应当使用一只手指来控制刹车就足够了。

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自行车运动对人有什么好处

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