什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品
学习啦在线学习网 健身的人群渴望的就是拥有简美的肌肉，女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情，男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉，也会让人觉得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么容易就能练成的，今天学习啦小编就来了解一下什么食物增肌?
什么食物增肌
1. 鸡蛋
学习啦在线学习网 想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量高的。
学习啦在线学习网 就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。
学习啦在线学习网 营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
学习啦在线学习网 吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3. 杏仁
杏仁中有容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4. 牛肉
学习啦在线学习网 牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
学习啦在线学习网 每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
5. 酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的佳组合。
学习啦在线学习网 而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6. 橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。
摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7.鸡胸肉
鸡肉是健身人群常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，并且相比牛肉，鸡胸肉更加经济实惠。鸡胸肉含有对人体生长发育起重要作用的磷脂类。既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。
8.牛肝
学习啦在线学习网 是营养丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。
基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
增肌的方法
增加胸肌，杠铃卧推
学习啦在线学习网 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
对于初学者，建议1-3组，每组10-15次，直到熟练掌握。此后可以做2-5组、重复3-5次。
增加腹肌
仰卧起坐(女性)
做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45 角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
学习啦在线学习网 每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组。
吊立卷腹(男性)
双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
6-8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
学习啦在线学习网 总结：拥有好身材是每个人梦寐以求的，女性拥有美丽的肌肉线条，穿衣服也会更加好看，而男性拥有肌肉则会让不少女性沉迷，如果您想练就一身肌肉，那么，一定要试试上文中的食物，将食物与运动相结合，您一定能够拥有健美的身材哦!
增肌食物相关文章：
4.女生增肌食谱
什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品
