运动的时候应该怎样调整呼吸
在运动中,呼吸是需要掌握的一项技能,正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。有些人因为不会使用正确的呼吸方法,在健身的过程中,经常会出现岔气、头晕等症状。
三种运动的呼吸方法
有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸,这种方式的效率很低,会轻易的产生身体疲劳,导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中,采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种呼吸方式,可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。
力量训练呼吸方法
学习啦在线学习网 在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是
顺着阻力,吸气
对抗阻力,呼气
发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时,蹲起的时候呼气,蹲下时吸气,这种呼气方式,可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。,在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉,憋气可以为身体提供一些支撑力,同样以深蹲为例,下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起,当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完
学习啦在线学习网 静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后,拉伸是必不可少的。在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右,所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次,休息片刻,再进行下一组的拉伸练习,每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康。
运动的时候应该怎样调整呼吸
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