大肚腩怎样运动减肥快

　　许多想减肥的人都面临着同一个问题，那就是大肚腩。最关注的一个问题，肯定是大肚腩怎么减才能最快的减掉了，那么关于大肚腩怎么减最快最有效的问题我们今天就来具体关注一下。下面学习啦小编为大家介绍了快速减掉大肚腩的方法，赶快跟着小编一起学习吧!

　　快速减掉大肚腩的运动方法：慢跑运动

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　快速减掉大肚腩的方法：引体向上

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　快速减掉大肚腩的方法：床上运动

学习啦在线学习网 　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　快速减掉大肚腩的方法：床下运动

　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　快速减掉大肚腩的方法：揉腹

　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　快速减掉大肚腩的方法：拍腹

　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　快速减掉大肚腩的方法：仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　快速减掉大肚腩的方法：交互蹲跳

学习啦在线学习网 　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

　　快速减掉大肚腩的方法：扭腰

学习啦在线学习网 　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

　　快速减掉大肚腩的方法：有氧运动

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　　快速减掉大肚腩的方法：伸展操

学习啦在线学习网 　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　快速减掉大肚腩的方法：健步走减肥法

学习啦在线学习网 　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。