在家健身减肥的方法

　　健身减肥不一定要去健身房，在家一样也可以做到。下面小编教你在家健身减肥的方法，让你轻松减脂塑身。

　　在家健身减肥的方法：提高的抬步运动

学习啦在线学习网 　　用一个有氧台阶或者普通的台阶来做这个运动。双手拿哑铃，双脚站在台阶上。左脚放在台阶上不动，右脚向后迈，在刚接触到的地面的时候，把重心放在左腿上，然后抬起右脚。重复做一个循环，然后换脚。

　　在家健身减肥的方法：交叉下压运动

学习啦在线学习网 　　把一段训练带松松的绑在你的膝盖上方。仰面躺下，双臂自然放在身体两侧。双腿抬起，伸直，与身体成90度。双脚分开直至把带子拉紧。慢慢的尽可能远的分开你的双腿，当带子的拉到不能再拉的时候停下，然后慢慢的回到初始位置。

　　在家健身减肥的方法：腿部内侧压挤运动

　　仰面躺下，双臂自然放于身体两侧。膝盖轻微弯曲，抬起腿部，与身体成90度角。(如果你觉得这样做太困难的话，把你的膝盖弯的更厉害一些，腿抬到你觉得舒服的高度就好)把一个膨胀的训练球放在你的膝盖中间，这时，你的脚要放松。慢慢用力加紧你的双腿，此时一定要保持膝盖弯曲。在你把腿收到最紧的时候，保持这个动作3秒钟。然后慢慢的松开双腿回到初始位置。

　　在家健身减肥的方法：球上腹部卷曲运动

　　坐在训练球上，双脚放在地板上，自然分开与肩同宽。双臂交叉放在胸前。向后倒下，这样你的背部和你的腰背部就抵在球上，收紧你的腹部肌肉，然后慢慢抬起你的肩部，保持一段时间，然后放下。

　　在家健身减肥的方法：蹲坐运动

　　站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。

　　在家健身减肥的方法：跃进运动

学习啦在线学习网 　　双脚并在一起站直，双手拿着哑铃自然下垂，手掌朝内。右脚向前迈进一大步，把右脚放稳，然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角，背部挺直。把重心压在右脚上，然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。

学习啦在线学习网 　　想要减掉脂肪，日常不妨按照上面的锻炼计划来运动，坚持运动，养成运动好习惯，助你瘦出苗条好身材!