宝宝四季饮食原则 宝宝四季饮食菜谱
为了让宝宝获得科学全面的营养,拥有一个健康的身体,科学安排幼儿四季的饮食,确保机体动态平衡,应时择食,根据季节的变化相应地调整饮食。下面是宝宝四季饮食原则及饮食菜谱,供你参考。
宝宝四季饮食原则
宝宝四季饮食安排
学习啦在线学习网 春季:春季风和日丽,万物复苏,是幼儿生长最快的时候,应及时供给幼儿富含钙质的食品和富含维生素的食品。例如:多安排虾皮、海鱼、贝类、海带、虾类、绿色蔬菜和牛奶豆制品,同时食用活性钙粉,以保证幼儿得到充足的营养。当春之时,食味宜减酸益甘,以养肝脾,因为春季肝气旺也会影响到脾,多吃甜食增强肝脾功能 。为幼儿提供冰糖、枸杞、桂圆、红枣、红糖,养肝脾食物增强抵抗力,使幼儿健康成长。
夏季:天气炎热,出汗较多,消化功能减弱食欲不振,是儿童消耗体能最多季节,幼儿应多吃清淡消暑食品, 如绿豆、苦瓜、 丝瓜、大麦茶、西瓜绿衣、菊花、冰糖以清热解毒为功效的保健学习啦在线学习网丰富营养水、加大西瓜食用量。同时为保证热量、蛋白质摄入量,选择丰富的优质蛋白质如:精猪肉、鱼类、禽肉等。
秋季:天气渐凉,多风干燥 ,因夏日人的体液消耗过多,易引起精神不振,饮食应多酸,以滋阴润肺为基本,多给幼儿新鲜水果,如;柑子、橘子、桃、橄榄、秋梨、及新鲜蔬菜等食品。同时增加芝麻、乳品、蜂蜜、核桃、红枣起到润肺养血的作用。秋天又是幼儿增长体重最佳时期,要提供给热量高的食品,并要预防幼儿肥胖,组织幼儿多项体育锻练,丰富幼儿生活。间段给秋梨、银耳、白萝卜红枣、百合制成的具有润肺去燥抗过敏,及预防感冒功效的营养汤羹。
冬季:天气寒冷,草木凋零,冬日养生学习啦在线学习网要领在于避寒保温,幼儿要储存热量抵抗寒冷,又要提供身体生长的需要,多给幼儿适量的甜食,如小汤圆、赤豆、芋头、红薯、 红烧小肉及酱汁鸭块等味浓色深菜肴和点心 ,使幼儿获得足够的热量;间段为幼儿提供冰糖、葱白、白菜、白萝卜三白汤,和老姜、大蒜、红枣、红糖等具有抗寒防病毒,防感冒效果的保健营养汤。
宝宝四季皆宜菜式食谱
1、软溜虾仁腰花丁
学习啦在线学习网 原料:虾仁400克、猪腰100克、蛋清40克、枸杞5克、山药丁50克、西兰花50克。
制作:
学习啦在线学习网 (1)虾仁洗净去沙肠,吸干水份,加盐、味精、蛋清、生粉上浆。猪腰洗净剖去杂质,剞花刀,切小块状,放入含黄酒的清水中浸泡片刻,除异味。枸杞泡软,山药丁煮熟,西兰花洗净摘朵状煮熟待用。
(2)在热锅中加油,烧至四成热,放入虾仁滑油至熟捞出。另将油温烧至五成热,放入腰花,爆熟捞出沥油。
学习啦在线学习网 (3)锅中留少许油,放入葱段姜片煸香取出,放入虾仁、腰花、枸杞、山药、西兰花翻炒片刻,加少许汤汁,盐、酒、味精,水淀粉勾芡,淋麻油出锅装盆,西兰花挑出围边。
营养价值:
仁蛋白质、钙质丰富、开胃补肾,猪腰蛋白质、铁、锌充足,补肝肾。枸杞明目,山药健脾,西兰花胡萝卜素充分,对幼儿的视力和皮肤有益。
2、西红柿肝末
原料: 猪肝20克,西红柿20克,葱头10克,精盐0.7克。
制作:
(1)将猪肝洗净切碎;西红柿用开水烫一下,剥去皮切碎;葱头剥去皮洗净,切碎待用。
学习啦在线学习网 (2)将猪肝、葱头同时放火锅内,加入水或肉汤煮,最后加入西红柿、精盐,使之有淡淡的咸味即成。
学习啦在线学习网 (3)注意猪肝、葱头下锅不要煸炒,要立即加肉汤或水煮,味不应太咸,略有咸味即成。
营养价值:猪肝富含铁等多种营养素,有补肝养血、明目的作用;西红柿含维生素C丰富。此菜适于5个月以上的婴儿食用,以补充铁、维生素C的需求,防止缺铁性贫血和坏血病的发生。
3、莲肉烩鸭丁
原料:鸭脯肉150克,鲜莲子100 克,葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油适量。
制作:
(1)鸭脯肉切丁,用热水焯一下。
(2)莲子去莲心,放碗中加水上屉蒸熟。
(3)锅中加水,下料酒、葱姜末、盐,开锅后下鸭丁、莲子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油适量即可。
健康提示:鸭肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿等功效。
宝宝四季皆宜汤品食谱
1、莲子百合羹
功效:可补益脾胃、润肺、宁心安神,适合于小儿日常食用。
材料:选用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。
做法:
(1)将莲子去芯,与百合同放在沙锅内。
(2)加适量清水,慢火煮至莲子肉烂。
学习啦在线学习网 (3)加入鸡蛋、白糖。
(4)鸡蛋煮熟后,即可食用。
2、南杏润肺汤
功效:可补益肺气、润肺、止咳化痰,适合于天气干燥时或肺气弱、易咳嗽的小儿平时饮用,也可用于肺炎恢复期调补身体。
材料:选用南杏12克、北杏9克、蜜枣4枚、猪肺200克。
做法:
(1)南杏北杏去皮、尖。
(2)猪肺洗净切成小块,用少许食油在铁镬中炒透。
(3)加适量开水,与蜜枣同放在沙锅内,煲1-2小时,即可食用。
学习啦在线学习网 3、红萝卜玉竹马蹄鱼头汤
学习啦在线学习网 功效:清热润燥、滋养皮肤,是调养身体的佳品。
材料:红萝卜250克,玉竹25克,马蹄150克,大鱼头一个(约300克)。
做法:
学习啦在线学习网 (1)红萝卜去皮切块,马蹄去皮拍裂,大鱼头原个去鳃洗净。
(2)用少许油在铁镬内煎至两面金黄色,加入少量开水,然后与上料同放入锅内。
学习啦在线学习网 (3)再加适量清水,煲1小时,以盐调味,便可饮用。
学习啦在线学习网 4、南瓜红枣排骨汤
学习啦在线学习网 功效:南瓜性味甘温,补中益气,红枣能补脾和胃,益气生津,排骨能补联阳益通髓,有滋阴调燥之功,江瑶柱有补肝肾,温五脏之功。
学习啦在线学习网 材料:南瓜700克,猪排骨(大排)500克,枣(干)100克,干贝25克,姜3克,盐3克。
做法:
(1)南瓜去皮去核,洗净切厚块。
(2)排骨放入滚水中煮五分钟,捞起洗净。
学习啦在线学习网 (3)红枣洗净,去核。
(4)江瑶柱(干贝)洗净,用清水浸软,约需一小时。
(5)水11杯或适量放入煲内煲滚,放入排骨,江瑶柱,南瓜,红枣,姜煲滚,慢火煲三小时,下盐调味。
宝宝四季皆宜粥品食谱
1、紫薯粥
食谱原料:紫薯、大米。
制作方法:
(1)米洗干净后用水浸泡半个小时以上。
(2)紫薯洗净去皮,切成小块。
(3)紫薯和米放入砂锅,加足量的水,一次加足水,煮开后转小火。
学习啦在线学习网 (4)小火煮至紫薯化开,粥粘稠即可。中途要经常搅拌一下,砂锅煮粥容易沉底,焦掉。
健康提示:紫薯营养丰富具特殊保健功能,它含有20%左右的蛋白质,包括18种氨基酸,易被人体消化和吸收,其中包括维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物元素,内含有大量药用价值高的花青素。
学习啦在线学习网 2、牛奶小米粥的做法
食谱原料:小米59克,牛奶1袋,白糖适量。
制作方法:
学习啦在线学习网 (1)小米淘洗干净。
(2)锅置火上,放入适量清水烧开,放入小米,先用旺火煮至小米粒涨开,倒入牛奶继续煮。
学习啦在线学习网 (3)再次煮沸后,转用文火熬煮,并不停地搅拌,加白糖,一直煮到米粒烂熟即可。
学习啦在线学习网 健康提示:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
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