产后如何减肥 产后怎么减肥 产后减肥方法大全
产后妈妈如何减肥?哪种减肥方法最快?产后减肥原则是什么?产后减肥有什么诀窍与秘诀?下面把产后减肥三大原则、产后减肥三大秘诀、产后减肥四大诀窍送给你,祝你早日减肥成功。
产后如何减肥▶产后减肥三大原则
产后减肥原则1、观念正确。
产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
学习啦在线学习网 产后减肥原则2、循序渐进。
产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
产后减肥原则3、食疗与运动相结合。
单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养学习啦在线学习网肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。
产后如何减肥▶产后减肥四大诀窍
产后如何减肥诀窍之一:多食用蔬菜
毫无疑问,蔬菜对于产后瘦身极为有益。因为蔬菜中含有的纤维比较多,孕妇在咀嚼蔬菜的时候需要花比较多的时间,这样蔬菜进入胃中以后,有助于吸收水分变得膨胀。最后使得胃有充足的饱足感。适当的饮食与节食是产后减肥瘦身的必要条件。
产后如何减肥诀窍之二:三餐定时定量
学习啦在线学习网 饮食是产后减肥的关键程序,产妇早餐多吃,晚餐少吃或者饮食不规律,极容易让身体的新陈代谢紊乱。建议孕妇早餐和午餐吃饱,晚餐饮食量降低。另外高热量的食物也是需要避免的。综合各种食物的热量比,蔬菜和水果是最适合产后减肥的食物。
学习啦在线学习网 产后如何减肥诀窍之三:保持充足的睡眠
学习啦在线学习网 充足的睡眠时间能让人体的新陈代谢变得更好。如果能保证每天都睡7-9个小时的话,产妇体内的新陈代谢速率才不会受到负面的影响。这是保持苗条身材的必要条件。
学习啦在线学习网 产后如何减肥诀窍之四:多运动多喝水
产妇可以下床活动期间,必要的运动能有效的让产妇瘦身。产妇在每天早晨可以运动十分钟,先给身体一个热身。动作:先尽可能的弯曲身体,用双手抱膝。这个动作可以有效的放松背部肌肉。接着再做“起身—蹲下—起身”的运动。这种运动既简单又能有效的燃烧脂肪。坚持十分钟的原地抬腿运动。在运动后一段时间要及时补水,加速新城代谢的速率。
产后如何减肥的方法有很多,以上的产后如何减肥诀窍适用很多的产妇。如果想要苗条的身形,做一个时尚学习啦在线学习网的辣妈,坚持产后减肥,实现产后轻松瘦身并不是什么难事。
产后如何减肥▶产后减肥三大秘诀
秘诀一:产后减肥需找准时间
产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
学习啦在线学习网 而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能学习啦在线学习网降低,造成肝功能异常。
有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。
因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。
哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。
秘诀二:产后瘦身这样吃
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。
奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。
学习啦在线学习网 数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。
最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
学习啦在线学习网 秘诀三:坚持运动重塑美丽身材
初步恢复运动:
学习啦在线学习网 如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
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