春天吃什么食物减肥
现在很多女士朋友都不满意自己的身材,想要瘦一点,再瘦一点。那么女人该如何减肥呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家介绍春天减肥食物,希望对大家有帮助!
春天减肥食物
1、红薯
红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,含糖1.5%-5%。
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍,其质地细腻,不伤肠胃,能加快消化道蠕动,有助于排便,清理消化道,缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间,减少因便秘而引起的小腹突出,预防痔疮和大肠癌。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量减少,有助于预防糖尿病。
2、燕麦
燕麦营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,以燕麦的经济价值最高,其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。
燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
学习啦在线学习网 燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感。
学习啦在线学习网 同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片,可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥。
3、竹笋
竹笋性味甘微寒,具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。
学习啦在线学习网 竹笋还含大量纤维素,可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,用于治疗便秘,预防肠癌。
此外,它的高含量纤维素在肠内可以减少人体对脂肪的吸收,减少与高血脂有关疾病的发病率;可见竹笋不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥、瘦小腹的好食品。
因此,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
春天减肥食谱
萝卜丝鲫鱼汤
食材学习啦在线学习网:鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g。
做法
学习啦在线学习网 1、处理好鲫鱼。
2、香菜与姜洗净,姜切片。
学习啦在线学习网 3、白萝卜切丝。
学习啦在线学习网 4、锅烧热,放油,把鱼放入煎制。
5、一面煎挺好,翻另一面,再把鱼籽也放入一块煎香。
6、然后倒入适量的开水,注意一定要是开水哦,要不一会的汤可就不奶白色喽。
学习啦在线学习网 7、当汤烧出奶白色后,放入萝卜丝继续煮制。
8、萝卜丝也煲软了,就放入适量的盐,还可以放少许的胡椒粉提味。
蚝油生菜
学习啦在线学习网 食材:生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许。
做法
1、准备所需材料。2、把生菜掰开,然后洗净。
学习啦在线学习网 3、蒜和干辣椒洗净剁碎。
4、蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。
5、锅内加入清水烧开。
6、把生菜放入锅内焯烫。
学习啦在线学习网 7、焯烫至熟后,捞起装盘。
8、重新起油锅,把油烧热。
9、放入蒜和辣椒碎炒出香味。
10、再倒入调好蚝油。
学习啦在线学习网 11、把它煮沸。
12、最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。
青菜豆腐汤
学习啦在线学习网 食材:青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量。
做法
学习啦在线学习网 1、将煮好的盐水虾全部捞出,汤备用。
2、将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3、首先将豆腐切成小块,下到虾汤锅里煮开两分钟。
4、再下小青菜。
5、最后下金针菇。
6、小青菜和金针菇都是易熟的,汤一开就好了。
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春天吃什么食物减肥
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