春季的养生瘦身食谱

　　立春已过,现在已经进入春天,那你知道春天应该如何来养生吗?那么春季养生瘦身食谱学习啦在线学习网呢?下面就让学习啦小编告诉你春季养生瘦身食谱，欢迎参阅

　　春季瘦身食谱

　　1、春季减肥晚餐食谱：干烧春笋

　　材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。

　　配料：豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

　　做法：

　　(1)首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。

　　(2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。

学习啦在线学习网 　　2、春季减肥晚餐食谱：韭菜银牙

　　材料：绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物学习啦在线学习网油、醋、精盐、味精各适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　(1)将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。

　　(2)炒锅上火学习啦在线学习网，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香。

学习啦在线学习网 　　(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，放入醋、精盐、味精，快速炒至熟即成。

学习啦在线学习网 　　3、春季减肥晚餐食谱：炒素腰花

　　材料：鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。

　　配料：精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　(1)蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。

学习啦在线学习网 　　(2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。

　　(3)炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

　　(4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油，起锅装盘即成。

　　4、春季减肥晚餐食谱：青柿椒炒黄瓜

　　材料：黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。

　　配料：清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

　　做法：

　　(1)将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。

学习啦在线学习网 　　(2)用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

　　(3)置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。

学习啦在线学习网 　　5、春季减肥晚餐食谱：凉拌芹菜海带虾仁

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。

　　配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　(1)海带泡30分钟，洗净、煮熟，并且切小片儿，芹菜洗净、斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;

学习啦在线学习网 　　(2)虾仁去沙线、洗净，放到加了盐的开水里，煮到颜色变成好看的珊瑚色，然后取出净水冲凉。

　　(2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道)

　　6、春季减肥晚餐食谱：雪菜豆腐汤

　　材料：豆腐200克、雪里蕻100克。

　　配料：精盐、葱花、味精各适量。

　　做法：

　　(1)豆腐下沸水中稍焯，并且切为1厘米见方的小丁，雪菜洗净切丁。

　　(2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。

　　(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。

学习啦在线学习网 　　7、春季减肥晚餐食谱：金针木耳瘦肉汤

学习啦在线学习网 　　材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。

　　配料：酱油、淀粉各适量。

　　做法：

　　(1)猪瘦肉洗净、切片。

学习啦在线学习网 　　(2)酱油生粉拌匀。

学习啦在线学习网 　　(3)金针菜洗净、去蒂、浸软。

　　(4)木耳浸软、洗净。

　　(5)把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，并煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味供用。

学习啦在线学习网 　　8、春季减肥晚餐食谱：排骨番茄汤

　　材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。

　　做法：

　　(1)将排骨洗净、放入热水汆烫。

学习啦在线学习网 　　(2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。

学习啦在线学习网 　　(3)沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。

　　(4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

　　春季瘦身食物

　　1、芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　2、茄子

　　热量：19cal/半碗

学习啦在线学习网 　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　3、鸡肉

学习啦在线学习网 　　鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　4、土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　5、海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　6、扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　7、橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕学习啦在线学习网、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　8、全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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