学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>冬季养生>

冬季养生法则

时间: 飞鸿14 分享

  冬季冰凉又干燥,这种天气对人体的伤害也不小,那么冬季怎样养生比较好呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生法则,欢迎参阅

  冬季养生三法则

  1.早点睡,晚点起

  入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

  冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然学习啦在线学习网界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

学习啦在线学习网   睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可。

  2.早饭晚吃,晚饭早吃

  起床后,吃早饭可以说是头等大事。在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能。

  吃早饭时间要延后,这是由于人在睡眠时,消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早,会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水,做点晨练前的准备再吃早饭。

学习啦在线学习网   3.早点晚练,晚点晨练

  有的人习惯早上锻炼,有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞学习啦在线学习网、散散步。冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。

  清晨时,室内外温差大。过早出去锻炼,容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的人来说,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高,心脏负担过重,引发身体不适。

  习惯晚上出去锻炼的人,可以比平时早1~2小时出去。同时还应减少运动量,避免出汗过多。刮风下雨的时候,尽量选择室内活动。

  冬季养生小窍门

  饮食要滋阴润肺

  秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

  冬季进补要科学

  冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

学习啦在线学习网   冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

学习啦在线学习网   越冷越需要多喝水

  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  适度运动

  很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

学习啦在线学习网   如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

学习啦在线学习网   颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

  这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位学习啦在线学习网,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

  冬季洗浴要保湿防燥

学习啦在线学习网   冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

学习啦在线学习网   开窗通风,保持室内空气新鲜

学习啦在线学习网   寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

冬季养生法则

冬季冰凉又干燥,这种天气对人体的伤害也不小,那么冬季怎样养生比较好呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生法则,欢迎参阅 冬季养生三法则 1.早点睡,晚点起 入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。 冬天是草木凋零
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

上一篇:冬季养生法宝

下一篇:冬季养生方法

精选文章

  • 冬季养生法宝
    冬季养生法宝

    学习啦在线学习网冬季胃肠疾病是很常见,那么冬季如何保护胃肠呢?保护胃肠的养生方法有哪些呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生法宝,欢迎参阅 冬季养生法宝 一到冬

  • 冬季养生多喝8款驱寒汤
    冬季养生多喝8款驱寒汤

    学习啦在线学习网一到冬天动不动就感冒流鼻涕,你需要多喝些驱寒汤,提高身体免疫力,下面由学习啦小编为你呈上丰盛的驱寒汤食谱,8款美味营养的驱寒汤,有肉的有素

  • 冬季养生多吃什么好
    冬季养生多吃什么好

    学习啦在线学习网冬天天气寒冷,身体需要消耗更多的热量,我们就需要摄取更多的食物,多吃一些对身体好的东西有助于养生。下面就让学习啦小编告诉你冬季养生多吃什

  • 冬季养生炖汤
    冬季养生炖汤

    一到冬天动不动就感冒流鼻涕,你需要多喝些驱寒汤,提高身体免疫力,下面就让学习啦小编告诉你冬季养生炖汤,欢迎参阅 冬季养生炖汤 食肉派 1、胡椒

48898