准妈妈孕早期的膳食要求
孕早期的的饮食在整个孕期中是很重要的，因为孕早期是胎宝宝成长的重要时期，准妈妈孕早期的膳食要求有哪些的呢?本文是学习啦小编整理的准妈妈孕早期的膳食要求资料，仅供参考。
准妈妈孕早期的膳食要求
孕早期(1～12周)：
特点：此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养学习啦在线学习网素的摄入，称为妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏而发生胎儿畸形，如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。
膳食要求：
1、膳食清淡、适口：选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。
2、选择容易消化学习啦在线学习网的食物：如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减少呕吐。
3、少食多餐：妊娠反应严重的孕妇，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。
4、保证摄入足量富含碳水化合物的食物：怀孕学习啦在线学习网早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。
每日膳食建议：主食(米、面、粗粮或豆类)至少200克，蔬菜300～400克，25克大豆制品，鱼、禽、蛋等动物学习啦在线学习网性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。
孕早期食谱举例：
学习啦在线学习网 1、早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙。
学习啦在线学习网 2、加餐：核桃或杏仁几粒。
3、午餐：米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤。
4、加餐：牛奶芝麻糊。
学习啦在线学习网 5、晚餐：面条+胡萝卜、甜椒炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤。
学习啦在线学习网 6、加餐：苹果。
怀孕早期的饮食原则
以清淡易消化的食物为主
进入孕2月之后，你可能会发生早孕反应，你的肠胃消化能力在变弱，还容易发生恶心呕吐等不适，建议你将油腻，辛辣食物剔出菜单，改吃清淡，易消化的食物，如鱼，鸡，蛋，牛奶，还有豆腐，豆浆，粥，面包干，馒头，饼干，红薯等也可以成为你本阶段餐桌上的常客，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵护好变弱了的肠胃。
学习啦在线学习网 少吃多餐，可缓解孕吐
学习啦在线学习网 大多数准妈妈在孕早期都会出现不同程度的妊娠反应，表现为恶心，呕吐，厌食等，这些反应会让你又饥饿又没有胃口吃饭，为了保证营养摄入，即使再没有胃口，还是要吃一点的，建议准妈妈打破原来的一日三餐的饮食习惯，改为少食多餐的饮食方式，以保证营养和热量的摄入。
学习啦在线学习网 白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，容易恶心呕吐，建议在手袋中常备些饼干，面包之类的小点心，饿的时候就补充一点。
补充叶酸，并不是越多越好
从孕前就开始补充叶酸
建议准备怀孕的女性从孕前3个月开始补充叶酸，为什么这么早就开始补充呢?因为孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，而当你知道自己妊娠时，月经可能已过期1-2周，这时胎儿的脊索已经形成，心脏已经开始跳动，许多预防神经管畸形的措施已经无效了。
补叶酸不宜过量
补充叶酸并非越多越好，准妈妈每日摄入叶酸1-2片，如果过量摄入的话，反而会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育，另有科学家指出，孕期补充叶酸过量，宝宝出生后患哮喘的概率会明显增加。
整个孕早期都要坚持补充
建议准妈妈整个孕早期都坚持补充叶酸，也就是怀孕前三个月，如果有条件，整个孕期都应坚持补充。
学习啦在线学习网 需要注意的是，如果你在孕前有过长期服用避孕药或是曾经生下有缺陷的宝宝，则需在医生指导下，适当的调整每日的叶酸补充量。
孕吐期间一定要多补充水分
准妈妈可以在起床时喝一杯水，吃饭时可比平时多喝一碗汤，每次饭后半个小时喝一杯水，每天的饮水量至少要保证1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分)，呕吐严重时要考虑到医院输液补充营养。
孕早期准妈妈科学饮食方法
学习啦在线学习网 一是吃的多不如吃得好。
孕早期虽然肚子还不是很明显，也不会吃的很多，宝宝还没长大，吃的也不多，反而是因为这个时期的很多妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等会影响孕妈妈的饮食。所以在孕早期的时候孕妈妈不用说一定要吃得很多，只要营养全面，吃少点也行。一般在这个时期主要是以蛋白质还有清淡易吸收的营养为主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之类的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，还有不容易消化的食物，容易导致便秘。
学习啦在线学习网 二是补充适当的优质蛋白质。
一般来说，蛋白质的摄取在人们体内是非常重要的，而孕期孕妈妈的蛋白质摄取应该要高于未孕的女性，特别是在孕早期刚开始胚胎发育的时候，细胞的生成都需要蛋白质，特别是一些优质的蛋白质。在补充蛋白质的手应该进行多种食物的搭配才能全面的补充蛋白质。而且蛋白质的饮食会影响到孕妈妈的食欲，有利于其他营养物质的摄取，但是如果补充得过多反而会阻碍其他营养素的摄取，所以适当适量就好了。
三是补充叶酸。
叶酸是孕前就要开始吃的，主要是为了避免胎宝宝畸形和智力低下，在孕早期的时候，胎宝宝成长发育的时候也要补充足量的叶酸。叶酸摄取不足会影响到宝宝体重不达标或者是神经管畸形等。对于一些缺乏叶酸的孕妈妈可以选择购买叶酸的保健品，如果叶酸补充充足的则可以在生活中通过绿色蔬菜、瓜果还有动物肝脏等补充就足够了。
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