春季高血压保健知识_高血压患者春季怎么保健
就养生保健来讲，春季最为重要。尤其对于高血压患者来说，更应注意保健，因为春季是高血压病的易发期。那你都知道哪些春季高血压保健知识呢？高血压患者在春季该怎么保健呢？以下是学习啦小编为大家收集到的春季高血压保健知识，希望对大家有帮助!
春季高血压保健知识
学习啦在线学习网 少盐多钾、镁、钙
已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关，血液中钠浓度上升，使血浆渗透压升高，导致体内水的潴留，使流经全身的血液量增多，从而使血压升高。故限盐能预防高血压。春天经常选食含钾高食物,可以对抗钠引起的升压和血管损伤作用。可多食用含钾丰富的食物和蔬果，如冬菇、竹笋、花生、香蕉、橘子、柠檬、梨、绿豆等。镁有助于动脉的舒张，如果缺镁，动脉就会收缩，导致血压上升。大豆、芝麻、菠菜等含镁量较多。钙能增强心脏功能，预防动脉硬化，缓解紧张。牛奶、木耳、小鱼、绿色蔬菜和蘑菇等含有较多的钙。
食物纤维
学习啦在线学习网 食物纤维能够抑制胆固醇的吸收，预防动脉硬化，降低血压。海藻类食品、水果、洋葱、荞麦粉等食品中食物纤维含量较为丰富。
维生素C、维生素E
学习啦在线学习网 维生素C参与胶原的合成，能够保护血管、防止出血，还可以降低胆固醇，预防动脉硬化。草莓、猕猴桃、西红柿、青椒、马铃薯、芹菜、胡萝卜及豆芽等食物中含较多维生素C。维主素E不仅能软化血管，防止动脉硬化，还能降低血压。含维生素E丰富的食物有玉米油、花生油、坚果类、燕麦、南瓜等。
牛磺酸、二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸
牛磺酸能够稳定交感神经，抑制血管收缩，还可以强化肝脏解毒功能，促进脂肪和胆固醇的代谢，以降低血中脂肪和胆固醇。牛磺酸可由人体自行合成，但仍不足以供应日常所需，可适量食用含有牛磺酸的海螺、鳕鱼、牡蛎、墨鱼或章鱼来补充。二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)能降血脂，抑制血液凝固，改善血液循环，保护脑血管。在鳗鱼、小鲫鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸含量较高。
橄榄油
学习啦在线学习网 研究发现，摄食较多橄榄油者的血压，比不摄食者平均要低。
大蒜
大蒜含有一种化合物，有利于平滑肌的松弛，扩张血管，降低血压。
洋葱
学习啦在线学习网 洋葱中含有烯丙基硫化物和大蒜素，也能降低血压。烯丙基硫化物可以溶解血栓，减少血中的脂类。生吃洋葱效果会更好，因加热会使稀丙基硫化物分解失效。
其他食物
学习啦在线学习网 胡萝卜、水芹、西红柿等对防治高血压有效。荞麦中含有的芸香甙、冬笋中含有的天冬氨酸，都能显著抑制血压升高。
少荤多素
有研究发现，素食者的血压低于荤食者。
补充叶酸
我国在林县进行的一项随机对照临床研究表明,补充叶酸可以降低37%患脑卒中的风险。美国、加拿大等国家通过食物强化补充叶酸，已经观察到在脑卒中方面的明显获益。
高血压患者春季怎么保健
一、保持心情愉悦
长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的原因之一。许多高血压患者具有A型性格特征，如时间紧迫感、好胜、易激动、有敌意和攻击性，我们可以通过平时多听音乐，培养兴趣爱好学习啦在线学习网等方式来缓解紧张情绪和精神压力，从而有效降低血压。
二、改善饮食
低盐、低糖、低脂、高纤维等饮食，限制钠盐及胆固醇的摄人量，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，避免进食腌制品和富含胆固醇的食物;如鳗鱼、鸡蛋、猪牛肝、墨鱼、鸡肉等。多食含维生素的食物;如新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免进食花生油和椰子油，尽可能以豆油、菜籽油、麻油和调和油做食用油。另外，日常饮食的营养学习啦在线学习网搭配要减少食盐、含脂肪和胆固醇的食物摄入，饮食中多增加粗纤维摄入，以保持大便通畅。
学习啦在线学习网 三、建立良好的生活习惯
良好的生活习惯是治疗高血压的重要保证。①定时就寝，保证充足的睡眠;②注意保暖，冬季室温维持在15℃左右;③穿着要宽松;④居住环境应安静;⑤居住环境空气新鲜;⑥注意季节变化，冬季与春季交替及秋季与冬季交替是高血压病的高发期，应特别注意在早上起床、如厕、沐浴时避免骤然接触寒冷空气;⑦预防便秘。
学习啦在线学习网 与此同时，还要做到戒烟和控制饮酒，抽烟不仅升高血压，还可能增加心脑血管并发症。而饮酒会兴奋交感神经，使肾素血管紧张素系统类胆固醇激素水平升高，亦导致血压升高，所以高血压患者应戒烟忌酒。同时还应控制饮咖啡及浓茶等刺激性饮料。
四 、适当运动与控制体重
适当的运动有益于心血管系统的健康，亦有降压的作用，高血压患者除保证足够的睡眠，需适当参加体力劳动，通过长期有规律地进行锻炼能疏通经络、调和气血，达到防病治病、强心的效果。但应该注意劳逸结合，避免时间过长，过激烈的运动及体力劳动，忌情绪波动较大的活动。像散步、慢跑、太极拳学习啦在线学习网等运动就是治疗轻中度原发性高血压行之有效的方式方法。一般来说，每周运动3-5次，每次持续20-60min，如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。
学习啦在线学习网 另外，要注意控制体重，因为身体增重时，血管内血浆容易增加，静脉回心血量与心输出血量增加造成血压升高。相反，降低体重，血浆容量与心输出量下降。因此，适当减轻体重，有利于降压。
学习啦在线学习网 五、定期监测血压并坚持服药。
平时高血压患者应定期监测血压，从而防止血压波动较大所带来的心脑肾等靶器官的损害。另外，高血压患者服药不规范，是致使个体化治疗效果欠佳，血压控制率低的主要原因。
那么高血压患者应坚持终身服药。降压药物种类繁多，像ARB类的药物如缬沙坦(平欣)很适合有心脑血管疾病学习啦在线学习网伴高血压的患者，这类药物不仅在降压方面有很好的疗效，更值得一提的是，还具有全面的心脑血管保护作用，能够干预心脑血管疾病进展的全过程，这点对于我们来说是非常有益的。
春季高血压保健的注意事项
学习啦在线学习网 1、控制热能和体重
这是高血压患者调整饮食所要达到的目标，因为热能过多会使体重增加导致肥胖。而肥胖是高血压病的危险因素之一，有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施学习啦在线学习网之一，也是饮食原则的首要目的。
2、限盐
有调查表明，过度食用钠盐会使血管收缩，血压升高。所以说，食盐摄入量与高血压的发病率呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。所以凡有轻度高血压或有高血压病家族史的人，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，血压较高或有心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。
3、控制膳食脂肪
其实这也是为了达到控制体重的目的，因为过度摄入脂肪会导致肥胖。脂肪的质量比其数量有更重要的意义，动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易引发血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、鱼、禽类等。
4、吃含维生素c的食物
有研究表明，血液中维生素C含量高的人，其血压一般很低，不会出现血压高的情况。所以高血压患者要多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用，对高血压患者的身体极其有益。
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