男性快速减肥的方法_男性如何快速减肥
减肥已不再是女人的专利,对很多男性朋友来说,也想拥有完美健康的身材。男性想要快速减肥应该怎么做好呢?男性快速减肥的方法这个问题由学习啦小编来为您解答!
男性七个快速减肥方法
1、跑步/快走
学习啦在线学习网 跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
学习啦在线学习网 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
学习啦在线学习网 在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
减肥一定要找到适合自己的方法,只有找到适合自己的方法才能快速减肥,效果才看得见。
2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重,都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助,也可以自己进行,使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以,把它们涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要减肥的位置,选择适合的力度和手法,尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位,能够让减肥的效果更加明显。
学习啦在线学习网 而肚脐周围的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆积脂肪,所以按摩的时候应该更加的关注一些。
3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。
学习啦在线学习网 不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
学习啦在线学习网 史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。
学习啦在线学习网 不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。
4、游泳
游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。
5、饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制,但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分。
所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物,远离那些垃圾食品。
学习啦在线学习网 而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。
6、针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子,所以应该针对性的做一些巩固的运动。
每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作:席地而坐,双手握住哑铃举至头顶。
然后吸气收起腹部,慢慢的将手臂弯曲,放回脑后,同时呼气。
这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。
7、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利,男人也应该经常泡热水澡,来帮助自己排除身体内的毒素,尤其男人们对饮食不像女人一样考究,所以更容易在体内堆积一些垃圾。
在晚间泡澡或者是休息的时候,就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中,这种方式不但能够加强身体的新陈代谢,让毒素随同汗液大量排出,同时可以耗掉很多热量,对瘦身非常有好处。
运动减肥项目推荐
学习啦在线学习网 有氧运动(Warming)
最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等,只要这项运动可以达到你的有氧心跳,就是有氧运动。
学习啦在线学习网 一般的有氧运动强度不大,像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是,有氧心跳范围因人而异,不同年龄、不同的安静心跳率基础,都会有不同的有氧心跳率。
而所谓的有氧心跳率,即个人最大心跳率的60~80%。而最大心跳率的计算公式为:208-个人年龄x70%注;例如一个20岁的人,他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此,这个人的有氧运动心跳率,就应该介在116~155之间。
学习啦在线学习网 启动关节(activation)
启动的目的,是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定,同时有更好的移动性,让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动。
同时促进髋部与肩部的血液学习啦在线学习网循环,加速增加关节的润滑,以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。
学习啦在线学习网 多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成,所以在有氧运动暖身之后,启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤,不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经,也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。
动态伸展(Dynamic Stretches)
传统的热身伸展,大多只伸展某一部份肌肉。但是,动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展,同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。
当一部分肌群做支撑的动作时,另一部分的肌群做伸展,而且还要维持身体的平衡与稳定,这样不只可以达到伸展的效果,同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调,达到最佳的热身效果。
动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式,来做运动前的准备,而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念。
学习啦在线学习网 因为运动前的准备,不是要把肌肉拉长而已,而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力,只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。 b.进行伸展运动的时间要求
学习啦在线学习网 伸展运动是热身前后的一个辅助运动,所以练习的时间不需要太长,一般15到20分钟左右即可。
学习啦在线学习网 看了男性快速减肥的方法的人还看了:
男性快速减肥的方法_男性如何快速减肥
上一篇:最快速的减肥方法_如何快速减肥