男性如何减肥_男性减肥最快的5个方法
现在由于社会压力过大，很多男性朋友饮食无规律，起居无规律，身材也渐渐走样。以下是学习啦小编收集整理的关于男性减肥最快的5个方法，希望对你有帮助。
男性减肥最快的5个方法
学习啦在线学习网 1、三餐饮食摄取量
每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
学习啦在线学习网 3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
学习啦在线学习网 4、养成运动习惯
学习啦在线学习网 工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
6种可以减肥的食物
1. 高纤维碳水化合物
学习啦在线学习网 高纤维碳水化合物在肠道内与雌激素结合，并将之排出体内。这可是十分重要，因为高水平的雌激素会阻碍脂肪燃烧以及减低刺激肌肉生长的荷尔蒙水平，这也解释了为什么女性一般有较多脂肪及较少肌肉。
2. 辣椒
学习啦在线学习网 研究证实辣椒中的辣椒素可以有助释放促使烧脂的荷尔蒙-去甲肾上腺素。这贺尔蒙能够刺激氧化脂肪的进程，因此是减肥的最佳利器!
3. 火鸡或鸡胸肉
肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，因此蛋白质可以提高新陈代谢。但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物学习啦在线学习网脂肪是较高的，不利减肥，所以我们进食低脂的优质肉类，而火鸡及鸡胸肉正是不二之选。
4. 绿茶及咖啡
绿茶，它含有咖啡因及EGCG，两者都可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻都在消脂。
另外，咖啡当然有咖啡因，此外还含有绿原酸，后者可以减少胰岛素及血糖飚升，减少脂肪形成。
5. 鱼
学习啦在线学习网 研究显示，将每餐都吃鱼的人和以蔬菜为主食的人作比较，多吃鱼的人身体的瘦素水平要比后少5倍之多!除了瘦素，欧米茄-3脂肪酸的大名一定有听过吧?基本上所有鱼类都含有欧米茄-3，它能有助增肌减脂。
6. 红肉
如果你想拥有结实、肥大的肌肉，红肉一定要吃。除了蛋白质，红肉还含有丰富的铁、锌及肌酸，这些营养是增肌的重要原素!它还含有CLA(共轭亚麻油酸)，这物质有助降底身体脂肪，并维持肌肉量，在一些减肥产品都可以见到CLA的踪影。
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