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跑步怎么减肥 跑步减肥的最佳方法

时间: 春娜703 分享

  跑步是一项非常好的运动方法,好处也很多,可以起到减肥作用.在跑步的过程中,我们一定要调整好我们身体的状态,做到劳逸结合。本文是学习啦小编整理的跑步减肥的一些小知识,希望对你有所帮助。

  怎么跑步减肥

学习啦在线学习网   跑步减肥一、跑步对减肥的好处

学习啦在线学习网   这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。

  1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

  2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

  3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

  4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑学习啦在线学习网得到释放,整个人都会感到舒畅。

  跑步减肥二、跑步前的准备

  在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

学习啦在线学习网   准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

  跑步减肥三、跑步的各种方式

  1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂学习啦在线学习网的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

  2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

  3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

  跑步减肥四、跑步的时间

  1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化学习啦在线学习网,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

学习啦在线学习网   2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

  跑步减肥五、跑步后

  1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

  2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

  跑步减肥六、如何预防萝卜脚

  又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。

学习啦在线学习网   1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

  3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

  跑步减肥的最佳方法

  穿上合脚的跑鞋

学习啦在线学习网   我们知道,“工欲善其事,必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大,一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的,关键是适合自己。

  调整步幅到最佳状态

  我们可以尝试改变自己的步幅,从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率,还能减少运动对自己的伤害。

  练习加速跑

  加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪。

  控制好跑步的频率

  跑步的时候,每一迈出一步都会对脚产生一种重击,因此如果频率太高,很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率,能预防跑步对脚部的伤害。

  为锻炼做好规划

  任何体育学习啦在线学习网锻炼都是一个循序渐进的过程,不应“三天打鱼,两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划,慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死,应该以自由锻炼为原则,如果身体不适不要强行锻炼。

  劳逸结合

学习啦在线学习网   跑步能锻炼我们的意志力,但是在身体状态不好的时候,应该适当休息,不要勉强去跑,可以适当调节一下锻炼的强度和时间,不要操之过急。

学习啦在线学习网 跑步减肥的最佳方法相关文章:

1.男人跑步减肥的正确方法有哪些

2.跑步减肥最佳时间分享

3.跑步减肥的正确方法是怎样

4.运动减肥的最好方法是什么

5.怎样跑步减肥最有用

6.跑步减肥成功的例子3个

跑步怎么减肥 跑步减肥的最佳方法

跑步是一项非常好的运动方法,好处也很多,可以起到减肥作用.在跑步的过程中,我们一定要调整好我们身体的状态,做到劳逸结合。本文是学习啦小编整理的跑步减肥的一些小知识,希望对你有所帮助。 怎么跑步减肥 跑步减肥一、跑步对减肥的好处 这是MM们最关心的
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