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孕妇产后减肥攻略 产后健康减肥方法

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  产后什么时候减肥好?其实产后减肥必须要在最佳的减肥时间内,采用正确的减肥攻略才能瘦身成功哦!下面是学习啦小编为大家整理的相关资料,供大家参考!

  孕妇产后减肥攻略

  一、借助收腹的辅助工具

  孕妇在产后想恢复体型,首先就要借助束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具,这样可以做为支撑,但注意紧松要适度,避免勒得过紧。

学习啦在线学习网   二、科学合理饮食

  研究表明,科学合理饮食更利于产后体型恢复。因此孕妇要注意把握产后饮食的多样化,将粗细粮、动物植物蛋白搭配,尽量做到不偏食、不忌食,不油腻、不刺激、易消化、有营养,少食多餐等。

  (1)多吃胶原蛋白食物

  胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少。

  (2)多吃维生素食物

  维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。比如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C是重要的抗氧化剂,可增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。

学习啦在线学习网   三、进行适量运动

  (1)散步

  月子过后的新妈妈,餐后不要立刻坐下或趴躺在床上,最好能保持站姿,可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积,而且还有助于餐后消化,利于产后体型恢复。

  (2)产妇健身

  孕妇产后不宜做剧烈的运动,但简单的健美操学习啦在线学习网则有助于产后消除腹部松弛,也有利于产后恢复。不过要注意的是,锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行。

  (3)瑜伽

  产后瑜伽主要通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

  四、坚持母乳喂养

  母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养,而且还可以增加他们的免疫力、智力,以及促进母子感情,利于孕妇的产后恢复。

  哺乳期减肥知识

  1、减肥的时间

  减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、减肥的速度

  据美国产科医学学习啦在线学习网院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3、减肥的方法

  当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

  4、日常的饮食

  当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。

  产后要用收腹带的原因

  怀孕期间,子宫变大、腹壁松弛,再加上顺产时太用劲,都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此,收腹带对产妇瘦腹是有一定作用的。

  产后用收腹带的时间

  收腹带在顺产后一周内用是最好的,一般建议在顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系着,躺在床上或坐着休息时应该解开,等下床活动时再系。

  而剖腹产的孕妇,医生会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带,这个是希望产妇能够尽快把痰盂咳出,助于疼痛的一定程度的消失和缓解,配合度也比较好。

  收腹带的正确使用方法

  收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下。同时,收腹带的使用,也要因人而异。

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