适合减肥吃的早餐 营养早餐减肥食谱
吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线，而较少地吸收脂肪与胆固醇，吃早餐对减肥也有很大的帮做。本文是学习啦小编整理的减肥营养早餐，希望对你有所帮助。
减肥早上吃什么好
谷物吐司配鸡蛋沙拉
学习啦在线学习网 卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪
准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司
1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。
3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
鸡蛋蔬菜早餐卷
卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪
准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎锅玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。
2.将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。
3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。
水果谷物吐司
卡路里指数：207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪
准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪
1.将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。
学习啦在线学习网 2.取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。
3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。
牛油果蔬菜汉堡
学习啦在线学习网 卡路里指数：371卡路里、30.9 g蛋白质、13.1克脂肪
学习啦在线学习网 准备：新鲜菠菜叶子、汉堡坯子、奶酪、小西红柿、牛油果、蛋清、盐
1.取来一个碗，将蛋清和洗净的菠菜叶子放入其中，放入微波炉中，转1分钟30秒。
2.取来一个汉堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且摆上小西红柿片。
3.将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方，再在顶部放上汉堡坯子即可。
鸡蛋松饼
学习啦在线学习网 卡路里指数：96卡路里、7.4 g蛋白质、5.4克脂肪
准备：橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇
1.先将准备好的蔬菜洗净，随后将其切成小丁和碎末
学习啦在线学习网 2.拿来平底锅，在其中倒入些许橄榄油、将之前切好的红椒，青椒，洋葱放入其中，加入些许盐，炒至约5-7分钟。
3.随后加入蘑菇和菠菜，再煮2分钟，最后加入蒜丁爆香。
4.将炒熟的蔬菜和鸡蛋混合在一起，放入模具当中。
5.预热烤箱至350°，将模具放入其中，大约15分钟后，香喷喷的鸡蛋松饼就做好了。
减肥早餐主打高蛋白
1.蛋白煎蛋饼
菜谱：
学习啦在线学习网 2勺橄榄油、1个红辣椒切碎、1个绿辣椒切碎、1/2杯样奶酪切碎
学习啦在线学习网 1/4个洋葱切碎、1勺盐、8个鸡蛋白、1/2杯样奶酪切碎、1把新鲜菠菜
步骤：
学习啦在线学习网 1、预热烤箱到190度(如果用全蛋代替蛋白，用215度);2、在平底锅中倒入橄榄油，调中火;
学习啦在线学习网 3、放入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟;4、撒上黑胡椒和盐;
学习啦在线学习网 5、将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟;6、将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面7、取出，完成。
2.火腿杯烤蛋
菜谱：
12片火腿、12个鸡蛋、盐、黑胡椒和辣椒粉少许
步骤：
学习啦在线学习网 烤箱预热190度;
将一片火腿放入Muffin模具底部，然后打入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉，烤20分钟;
取出冷却2到3分钟，脱模，enjoy!
3.低碳水化合物烤饼
菜谱：
3杯杏仁粉(1杯=200ml)、1勺亚麻籽、1/2勺海盐、1/2小苏打
3个鸡蛋(个头稍大)、3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶、2勺橄榄油(也可用核桃油、椰油或黄油)
步骤：
学习啦在线学习网 1、在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合;2、另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀;
3、将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次最多一次勺，搅拌均匀;
学习啦在线学习网 4、中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。
放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦!
学习啦在线学习网 4.酸奶馅哈密瓜
如果你不想吃鸡蛋或者肉类，希腊酸奶是补充大量蛋白质最好的办法。与其用酸奶加上一勺甜燕麦，不如把酸奶盛在新鲜的哈密瓜里，彻底告别碳水化合物。一定要再加上你喜欢的新鲜浆果，可以增加额外的颜色和风味。
5.水果奶酪
时间紧张，还想享受一份高蛋白早餐，那就把农家干酪混合你最爱的水果和浆果。只有81卡路里，4盎司的农家干酪可以提供高达14 克的蛋白质。
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