两周减肥早餐食谱推荐 早餐吃什么减肥最快

　　早餐就该好好吃，不能不吃，否则非但不能减肥，还会伤身体。下面学习啦网要分享给你的是早餐减肥食谱，希望对你有所启发。

　　两周减肥早餐食谱

　　一、全麦面包+豆浆

　　减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

　　二、燕麦+牛奶

　　燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

　　三、蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。

　　四、蔬菜汁+全麦吐司

　　将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

学习啦在线学习网 　　五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　冲一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。

　　六、番茄蛋汤+烤面包片

　　用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

学习啦在线学习网 　　七、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

　　八、全麦面包+低脂牛奶

　　如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

　　九、煮玉米+绿豆粥+酱菜

　　玉米和绿豆粥提前煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。

　　十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

学习啦在线学习网 　　鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　十一、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

学习啦在线学习网 　　爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　十二、全麦面包+牛奶燕麦片

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

　　十三、黑米粥+燕麦馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。

学习啦在线学习网 　　十四、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)

　　正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

　　减肥早餐误区

学习啦在线学习网 　　减肥早餐误区一：水果、蔬果汁

　　减肥瘦身中虽然是推崇食用水果蔬菜，但是却不主张用蔬果汁来代替早餐，早餐是人体中最重要的一餐，光是靠饮用蔬果汁根本无法满足身体营养的需要，即使这些食物中还含有大量丰富的纤维，能够清理学习啦在线学习网肠胃起到一定的瘦身效果，可同样它们所含的糖分也是非常高的，会直接被人体所吸收，但是这些少量的能量根本无法满足一上午的需求，从而导致你在摄取其它的食物，导致食用更高热烈的食物。

　　建议：在这里减肥达人建议大家在早餐期间饮用蔬果汁的时候，尽量在多摄取一些碳水化合物的食物老补充身体足够的能量，比如说馒头、包子 、稀饭等都是非常不错的选择，这样才能更加健康持久的瘦身。

　　减肥早餐误区二：烧饼油条

学习啦在线学习网 　　烧饼油条是现在上班族们选择最多的早餐，只是为了方便节省时间，但是在清早就食用烧饼油条，对身体其实存在一个非常大的伤害，不管是烧饼还是油条，都是经过高温油炸而成的，它们所含的脂肪非常高，卡路里基本上可以达到220卡，而且在油炸的时候，它们吸收了大量的油脂，食用到体内会破坏掉身体中的营养素，和增加脂肪的含量，同时还会产生致癌物质，百害而无一利的早餐可以说是。

　　建议：这样毫无营养的早餐，建议大家一个星期食用一次即可，另外就是在食用的时候尽量搭配蔬菜和水果，并且在接下来的一天内饮食尽量清淡，切勿在食用油炸之类的食物。

　　减肥误区四：方便面

学习啦在线学习网 　　简单快捷且还十分美味的方便面，是众多人士的最爱，甚至有些MM为了省事和方便，早餐就用方便面来代替，企图用它来抵挡一上午的忙碌，可是方便面是经过油炸而成，其中的脂肪含量非常高，而且调味包更是非常重口味，吃多了是极不利于健康的，同时还会大大增加身体内的脂肪量，让你的体重也随之慢慢增长。

学习啦在线学习网 　　建议：如果没有时间，或者是偷懒，想要用方面这样简单的食物来代替早餐，那么建议大家最好是选择用非油炸的方便米粉等来替代方便面，调料包也尽量少放，并且多放一些新鲜的蔬菜在其中，可以帮助排除宿便，减少脂肪在身体中的含量。

　　减肥早餐误区三：零食早餐

　　上班族的柜子里总是会堆积各种小零食，比如说饼干、巧克力、薯片等，有时候是当作消遣解闷时用的，而更多的时候却把它们当作早餐来食用，其实这都是非常不健康的，而且也会让你越长越肥，因为这些食物只能为你提供短暂的饱腹感和能量，过不了多久的时间，特别是越接近午餐时间，你会有强烈饥饿感，从而导致中午过多的摄取食物，严重范了瘦身大忌。

　　建议：早餐就该好好吃，不能用零食代替，这样反而对于减肥大计来说是一个大忌，尽量不要在早餐的时候摄取太多的干粮，还是选择水分含量对的早餐对身体有益健康

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