运动减肥的最好方法_怎么运动最减肥

　　女人减肥，男人也要减肥，身上多余的肉在悄悄增长，面对这些问题，我们该怎样解决呢?下面小编就和大家一起来学习一下。.

　　运动减肥的最好方法

　　一、走路，在平地上，速度小于2公里/小时

　　其实之所以肥胖，主要是因为缺少锻炼的结果，许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物的本身无所谓，主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外，这样才能达到吃动平衡。

　　无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

　　注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然学习啦在线学习网连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

　　在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。

　　步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

　　二、温和的伸展运动

　　伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身学习啦在线学习网运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

学习啦在线学习网 　　在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

　　1.大家在进行伸展运动之前，一定要做好充分的热身活动。

学习啦在线学习网 　　2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

　　3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。

　　三、在家做健美操，中低强度

　　注意事项：进食后两小时进行锻炼。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

　　因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取：如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

学习啦在线学习网 　　锻炼时服装的选择：最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　运动减肥的好处

　　1、促进新陈代谢

学习啦在线学习网 　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

学习啦在线学习网 　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

学习啦在线学习网 　　5、促进胃肠蠕动

　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

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