学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>科学减肥>

运动菜鸟怎么减肥

时间: 芷婷783 分享

  很多人说我想运动减肥学习啦在线学习网,但是却对运动一窍不通,常常做白用功,那么该怎么办呢?下面学习啦小编告诉你运动菜鸟减肥的方法,一起来看看吧。

  运动菜鸟减肥的方法

学习啦在线学习网   1、减脂比减重重要

  开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点,那就是——减脂比减重更重要。

  运动减脂最大的目的,不是减重,而是减少你的体脂,才能有苗条匀称的身材,减重是身体总能量的减少,伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分,所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥,减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量,让你的身材曲线更加完美,两个同身高体重的人,体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。

  2、制定适合的训练计划

  锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素,在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素,注意留有余地。训练计划一旦制定,就要严格执行。

  训练计划要注意合理搭配,并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。

  注意训练的流程,比如开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的上肢及核心力量;接下来有氧30-50分钟;最后以慢走和拉伸做结尾。

  3、学习简单的入门级健身动作

学习啦在线学习网   虽然大家可以去健身房进行专门的健身训练,但对于新手来说,学习一些常用又容易掌握的入门级锻炼动作,在家中或办公室里、利用空余时间就能锻炼。

  1)卷腹

  身体平躺,双腿卷曲悬空微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背不要离地。

  2)俯卧撑

学习啦在线学习网   手掌撑地,两手间距保持与肩同宽,身体绷直,曲臂而下,直至肩膀与手肘处于一条水平面上,然后平直撑起身体,此过程中要始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

  3)平板支撑

  身体俯卧,双肘弯曲前臂支撑身体体重,双脚踏地,肩与手肘垂直于地面,身体绷直,和地面保持平行,头、脖子、后背、臀部及双腿保持一条直线,眼睛直视地面。

  4)负重深蹲

  双手抓握负重物,身体挺直,两眼平视前方,两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝盖,保持片刻后慢慢还原。

  运动减肥的禁忌

  1、不宜大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

学习啦在线学习网   2、不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝肝硬化胃炎胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

  3、不能喝碳酸饮料

  碳酸饮料,这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的力。


猜你喜欢:

1.新人健身怎样运动减肥

2.女生健身房新手如何锻炼计划

3.比较好用的减肥器材有哪些

4.缓解腰酸的运动方法

5.健身运动过程中有哪些常见误区

6.有哪些健身的误区

运动菜鸟怎么减肥

很多人说我想运动减肥,但是却对运动一窍不通,常常做白用功,那么该怎么办呢?下面学习啦小编告诉你运动菜鸟减肥的方法,一起来看看吧。 运动菜鸟减肥的方法 1、减脂比减重重要 开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点,那就是减脂比减重更重要。
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 如何快速运动减肥_什么运动快速减肥
    如何快速运动减肥_什么运动快速减肥

    学习啦在线学习网温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。想要快速瘦身适合做什么减肥运动呢?如何快速运动减肥这个问题由学习啦小

  • 经期后怎么减肥_经期后减肥怎么做
    经期后怎么减肥_经期后减肥怎么做

    月经期过后一周是最适合减肥的时间段了,月经期过后做什么减肥运动是最好的呢?经期后怎么减肥这个问题由学习啦小编来为您解答! 经期后的减肥动作

  • 最佳减肥运动排行榜_减肥运动什么最有效
    最佳减肥运动排行榜_减肥运动什么最有效

    想要减肥就要做些运动,人人都想做瘦美人,最佳的减肥运动有什么排行榜吗?最佳的减肥运动有哪些?最佳减肥运动排行榜这个问题由学习啦小编来为您解

  • 最减肥的睡前运动_睡前运动做什么
    最减肥的睡前运动_睡前运动做什么

    学习啦在线学习网在睡前能做些什么运动来减肥呢?想要减肥能在睡前做什么好的运动?最减肥的睡前运动这个问题由学习啦小编来为您解答! 睡前做什么动作最减肥 伸展膝盖

41835