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哪些运动可以减肥

时间: 芷婷783 分享

  可以帮助快速有效减肥的运动方式有游泳、快跑、慢跑、健身操、广场舞、快走、慢走等。接下来学习啦小编为你整理了可以减肥的运动,希望对你有帮助。

  可以减肥的运动

  1.单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  2. 跑步(快走)

学习啦在线学习网   户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

学习啦在线学习网   3. 曲身运动赶走大肚腩

学习啦在线学习网   双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  有效的降低体脂率的方法

学习啦在线学习网   1、高频率有氧运动 减重甩脂效率加倍

学习啦在线学习网   体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态,应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻松上手的运动,其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等,都是很好的选择。

学习啦在线学习网   当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多。

  2、断开脂肪的连结 饮食要少油少糖

  脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示,油变成脂肪这概念很容易理解,而碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。

学习啦在线学习网   换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。

  女性的身体脂肪公式

学习啦在线学习网   参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

学习啦在线学习网   参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

学习啦在线学习网   身体脂肪总重量-公斤=a-b

  身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

  男性的身体脂肪公式

  参数a=腰围-公分x0.74

学习啦在线学习网   参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

  身体脂肪总重量-公斤=a-b

学习啦在线学习网   体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%


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哪些运动可以减肥

可以帮助快速有效减肥的运动方式有游泳、快跑、慢跑、健身操、广场舞、快走、慢走等。接下来学习啦小编为你整理了可以减肥的运动,希望对你有帮助。 可以减肥的运动 1.单车 现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都
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