夏季减肥有哪些禁忌
在这个炎炎夏日,气温的虽然越来越高,但是也抵挡不住想瘦美眉的迫切心情。那您知道夏季美眉减肥学习啦在线学习网有哪些禁忌吗?今天学习啦小编为你带来几个夏季减肥的禁忌,希望能够帮到你。
夏季减肥的禁忌
1、禁不吃早餐
现在很多的人由于起的迟了一点,经常性的不吃早餐,但是不吃早餐是容易让自己的身体处于空腹状态,这样血液中的糖分就会出现降低,这样其实会让你的食欲大大增加。
学习啦在线学习网 等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
想减肥的美眉一定不要经常喝可乐、雪碧等类型的碳酸饮料,因为碳酸饮料里面富含大量糖分,这种糖分是会让你越喝越胖的。
3、禁高热量宵夜
夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
学习啦在线学习网 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!
小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容学习啦在线学习网的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
在这个夏天,如果是喝一碗冰是最消暑不过的了,但是现在市面上的棒含糖量非常的多,其中的热量也是不容忽视的;如果您非常的想吃的话,那就请您选择不是很甜以及热量太高的食物吃,比如说巧克力、花生等;
学习啦在线学习网 可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
学习啦在线学习网 5、禁常使用冷气、空调
学习啦在线学习网 空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。
但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。
使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果当正餐
水果营养学习啦在线学习网丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
学习啦在线学习网 小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
有效的减肥方法
第一招:早餐要丰富
早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。
谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。
学习啦在线学习网 第三招:多喝绿茶
研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。
第四招:来杯综合蔬果汁
学习啦在线学习网 纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。
学习啦在线学习网 第五招:豆类或瘦肉当主食
铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。
瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。
学习啦在线学习网 第六招:晒晒太阳
学习啦在线学习网 明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。
第七招:要睡饱
熬夜不仅伤身,还会让人变胖。
第八招:开怀大笑
多看好像的影片或文章。
学习啦在线学习网 大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。
学习啦在线学习网 第九招:站着讲电话
学习啦在线学习网 运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。
学习啦在线学习网 腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。
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