夏季瘦身食谱_夏季吃什么能减肥

　　大家在日常最不能够离得开的就是饮食，夏季吃什么食物是会有减肥效果的呢?夏季的减肥能吃些什么?夏季瘦身食谱这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　瘦身食谱推荐

　　瘦身汤

　　夏季喝汤是一种不错的减肥方法，不但可以给身体补充营养，而且还能够促进身体的代谢，可谓是一件一举两得的事情。

　　食材

学习啦在线学习网 　　西红柿、胡萝卜、西芹、青椒、包菜。

　　怎么做

　　1、把准备好的食材用水清洗干净后，用刀切成块备用。

学习啦在线学习网 　　2、之后再把锅中放入适量的水，烧开，之后再把准备好的食材放在里面，用小火温煮，等锅开了之后，再把里面加入食盐、胡椒调味即可。

　　瘦身沙拉

　　沙拉是一种非常健康的饮食，对于那些正处于减肥期的人群来说，吃它是再好不过的了，不但可以饱腹，而且对于减肥塑身来说，效果是比较显著的。

　　食材

　　香蕉、桃子、猕猴桃、苹果、酸奶。

　　怎么做

　　1、把所有的食材去皮，用刀切成小块，装在盘子中备用。

　　2、打开一瓶酸奶，然后把它淋在水果上就可以食用了。

　　什么运动减肥效果好

　　跑步

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是运动减肥方法大全中减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑学习啦在线学习网得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　打太极

　　肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。另外据美国科学研究，太极拳学习啦在线学习网动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。

　　扭呼啦圈

　　呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!

　　游泳

学习啦在线学习网 　　游泳是很好的减肥方法，也是运动减肥方法大全中一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

学习啦在线学习网 　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　做瑜珈

　　阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

学习啦在线学习网 　　提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

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